产后瘦肚子的动作有哪些 什么运动动作能瘦腰腹

在生完孩子以后很多的人不知道如何面对自己的衣服了，毕竟腰腹就像是包裹着一层层的衣服一样，根本就塞不下以前的衣服，其实在产后一样可以瘦回从前的腰腹哦，只要练对了动作就可以了，下面爱宝宝育儿网的小编为大家分享产后瘦肚子的动作有哪些，什么运动动作能瘦腰腹大家一起来看吧。

产后瘦肚子的动作有哪些

直膝平板

以双肘关节、脚尖为支点，让躯干屈曲，使腹部用力。

20至30秒为一组，每次4至5组。

Bird Dog

掌根置于肩关节正下方，膝关节置于髋关节正下方。

用力时向对角延伸，使核心保持在一直线上。

20至30秒为一组，每次4至5组。

上肢卷腹

双手掌轻触后脑勺及脸颊，使颈部及躯干成一直线。

用力时腹部屈曲至紧绷位置处，慢慢下放回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

下肢卷腹

屈膝且双腿悬空，使髋关节及下背平贴地面。

双腿下放使腹部伸展至紧绷处后，再慢慢缩回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

上下肢卷腹

双手掌轻触后脑勺及脸颊，屈膝且双腿悬空。

使躯干及髋部同时屈曲至紧绷处后，慢慢下放至起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

蜘蛛人平板

以双肘关节、脚尖为支点，使腹部保持用力。

单边膝关节往前延展至侧腹部紧绷处后回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

侧平板转体

单肘关节置于肩关节正下方，上方脚在前，下方脚在后，做为支点。

躯干、髋部、下肢为一直线，上方手向上延伸。

上方手弯曲与躯干旋转至两肩关节水平后回到起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。

滚筒卷腹

滚筒置于膝关节下缘，与双肘关节一同做为支点。

腹部卷曲至紧绷处后回到起始位置。

10至15次为一组，每次4至5组。

V字形卷腹

以髋关节为支点，下肢抬起使腹部紧缩，双手轻扶、平衡身体。

双腿下放使腹部延展至紧绷处后，慢慢缩回至起始位置。

10至15次为一组，每次3至4组。