如何制定适合自己的产后​瘦身计划 怎么估算每日所需卡路里

瘦身计划开始前，确实知道自己的体位水准，有助理解目前状态与预设目标之间有多少距离，而掌握正确的评量方式与依据准则，才能让窈窕与健康同时拥有。

如何制定适合自己的产后瘦身计划

身体质量数(BMI)与体脂肪需合并参考

产后决定开始减重后，妈咪除了可以从减少的体重数来做为瘦身目标之外，台安医院营养师曾祺也建议可以合并观察BMI值与体脂率，确认自己的测量数值是否介于健康范围。例如：常见门诊中接受减重指导的学员，经常有BMI值正常，体脂率却超标，或是减重过程中，体重数没变，但却因体脂肪下降而重获健康的案例。曾祺营养师解释，BMI数值是体重与身高平方的比值，虽是判别身体质量的第一步，却也因为只有两个变数，导致肌肉量大的运动员经常被误判为过重或肥胖，因此若能加上体脂率或腰围合并评价，会较为客观。

体脂肪率一般建议透过医院专业的测量机器获得准确数值，或是透过简易的体脂机，计算出大概数值，而体脂机测量的依据，是透过四点式或六点式的皮肤接触，感测体内水分比例，进而推算出体内脂肪的比率。体脂肪包含内脏脂肪、皮下脂肪与血脂，适当的体脂肪有助保护内脏、制造体内所需激素与营养素，但过高或过低，都会对身体造成危害，以女性而言，体脂肪至少必须有15%，若低于15%，最常见的症状可能就是月经停止。

BMI值标准

依据世界卫生组织的建议，身体质量指数(BMI值)可衡量肥胖程度，体重过重会提高罹患慢性疾病的风险，体重过轻则可能有营养不良或骨质疏松等健康问题。

体脂肪率

以机器测量体脂肪时，建议选择在每天的早晨进行，可避免排除一日进食的食物量与水分，同时脚掌太干燥或太湿润，都会影响数值的准确性。

怎么估算每日所需卡路里

估算每日所需卡路里让热量停止爆表，在确定了目前的身体质量指数与体脂肪率之后，妈咪可以针对个人的活动量估算每日需求的热量数，一般而言，详细的饮食规划与精确的卡路里摄取量，仍建议寻求专业营养师指导，此处则只能依据妈咪每日的活动量，提供概略的卡路里建议。例如：BMI值为轻度肥胖，体重65公斤、轻度活动量的妈咪，每日所需的热量约略为65Χ30=1,950大卡，若妈咪有在哺乳，则可维持每日1,930大卡的热量摄取，但若妈咪未哺乳，且欲力行减重，则建议可再将每日所需热量减少500大卡，即以1,450大卡为每日摄取标准(每日频繁哺乳，身体会额外消耗500大卡)。