产后肥胖容易恢复吗 产后肥胖怎么才可以减下去

生完孩子以后就该是面对现实的时候，对于身材难以恢复是很多得宝妈难以接受的事情，虽然产后肌肤会变得松弛，但是只要坚持锻炼一样可以恢复身材哦，对于很多的人来说身材是自己爱美的条件，下面爱宝宝育儿网的小编为大家分享产后肥胖容易恢复吗，产后肥胖怎么才可以减下去大家一起来看吧。

产后减重应从孕前就开始

很多妈咪在产后做完月子，打算开始执行塑身计划时，才惊觉产后减重的不易!因此，周辉政医师表示，最理想控制产后肥胖的方式，建议可依下列方式循序渐进：

Step1.孕前计划‧开始控制

从医学的角度来看，过度肥胖的女性，内分泌可能被干扰而混乱，导致排卵功能异常，所以成功怀孕的机率偏低。由于个别差异甚大，因此计划怀孕女性不妨先检视自身体态，如果需要减重，需在健康的前提下，依医瞩进行控制。

Step2.孕期管理‧增重幅度

确定怀孕之后，更要做好孕期增重的管控。周辉政医师表示，肥胖对孕妈咪会造成较大的影响，可能的症状如妊娠糖尿病、妊娠高血压、巨婴、流产、难产机率偏高等。这些状况对于产程、产后，都可能会造成问题。

运动：最好的产后塑身法

依预防医学而言，只要将管控体重的概念落实在孕前到孕期，基本上毋须过度担忧产后肥胖问题。然而，当妈咪们有此状况、也有塑身的需求时，周辉政医师建议，「运动」是最好的方法，搭配均衡的饮食，通常可以收到不错的效果。一般多认为产后六周是所谓的塑身黄金期，也因此不少心急的妈咪，常常运动过度;他提醒，进行太激烈的运动来减重，反而伤身，且产后妈咪不需要局限时间，「只要持续规律运动」，随时都是产后塑身黄金期。如果有任何疑问，更建议直接咨询有开设产后减重门诊的专业医师，以寻求更好的方法，帮助恢复健康体态。

相关注意事项

1.哺乳期：建议母乳妈妈应在运动前，先哺乳或收集奶水;剧烈运动后，至少一个小时后再开始哺喂。每天要额外补充500大卡的热量，以产生足够的乳汁。

2.产后时机：自然产者约数小时后到两天，可以从事轻度运动(坐月子期间也是);剖腹产者应先观察伤口愈合状况后再考虑，最好先咨询医师意见。

3.运动项目：骨盆运动、腹部紧实运动和凯格尔运动都不错，但可搭配有氧运动，有助消耗热量。一般产后2～6周以后，经过医师评价，可进行较剧烈的有氧运动和重量训练;产后1～3个月，则可恢复怀孕前的运动强度。

4.避免伤害：运动时，建议穿着专用内衣，帮助支撑乳房。每星期运动四次(每次30～45分钟左右)，不但不影响乳汁分泌量，也较容易控制体重。另，平日拿物、抱新生儿的姿势要正确，以免腰酸背痛或产生妈妈手。

5.饮食补充：遵照上述规律运动，搭配每天摄取2,000～2,300大卡，有助于控制体重外，平均一个月大约可以减轻1.5～2公斤。此外，每日摄取足够的水分也很重要。