孕妇产后大腹便便 找回身材变辣妈

现代的女性对于自己的美丽已经要求越来越高，即使是升级为妈妈还是一样的，所以生完宝宝第一件事就是先恢复身材，想当个辣妈其实没那么困难。下面爱宝宝育儿网的小编为大家分享产后如何瘦腰腹，产后塑形应该怎么做。只要能够克制自己，遵守好这几项纪律，让老公吓一跳！

产后大腹便便的原因

原因一：腹直肌间隙

怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。女性在妊娠过程中，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等会随着子宫内胎儿逐渐增大而扩张，且腹直肌出现分离。怀孕的时候你的腹直肌会拉长至原来的50%。

对于腹直肌拉长问题，有的妈妈产后会自我恢复，有的妈妈需要通过专业的修复运动来改善。我们来看看腹直肌分离的改善方法：

* 腹直肌分离不严重的妈妈（2指以内），可以使用正规的束缚带来帮助恢复腹部问题；

* 腹直肌分离2~3指的妈妈，可通过专门的运动项目矫正。（具体方法妈妈们可以咨询专业人士）

* 腹直肌分离3指以上的，建议产后42天去做检查的时候，找专业医生问问该如何修复，情况比较严重的医生一般会要求手术治疗（这要看你自己的选择）。

*有的手法推拿也可以的，对腹部肌肉进行按摩推拿，可能对一部分妈妈很有效。

提醒：

*在这里提醒一下爱美的辣妈们，产后千万别急着狂做卷腹等减肚子哦。如果你的腹直肌分离严重，做这类强度过大的训练，反而会增加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离得更严重。所以最好先看看腹直肌分离的恢复情况再适当做腹肌训练。

*产后束腰也要讲究时间和方法，而且恶露结束后才能束腰。

原因二：盆骨产后错位

大约70%的人生完孩子后骨盆不能自然缩回。分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆很有可能前倾或后倾。所以，月子里就少不了使用绑腹带了，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。

产后瘦不下来

产后盆骨如何复位？正确的运动很有必要。

*立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩收缩阴道和肛门括约肌，经过反复训练可改善盆骨错位状态。

*卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直并悬空。双手扶住床沿以保持姿势。双腿伸直靠拢接着慢慢向上抬起，向上身靠拢。当双腿抬至身体的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。需耐心反复训练。

生完宝宝半年做瑜伽、跳操或者游泳等都是很好的骨盆恢复运动。

*现代医学发展越来越快，可以进行一些手术来矫正盆骨错位的现象。

不管如何，找到适合你的瘦腰腹的方法就是好方法。欢迎产后妈妈们在下方留言。

腹直肌分离自测方法

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、2指之间属于正常现象，2~3指需要运动改善，超出3指建议去医院就医。

找回身材做好这几件事

1、保持充足睡眠

夜晚美美地睡一觉是保持良好精力的前提！新妈咪产后正是虚弱的时候，最好能够按时睡觉，保持充分的睡眠，提高睡眠质量。这样才有助于快速恢复精力。

产后瘦身

产后瘦身是现代许多妈妈的第一任务

2、保持乐观精神

产后半年内是抑郁症高发的时段，尤其处在月子期的妈咪们，情绪更是容易大起大落。建议新手妈咪们平时多和家人朋友交流，有什么事情不要闷在心里，学会调控自己的情绪，让自己每天努力保持一个乐观的心态。这里也建议先生对妻子多多关切，加倍用心呵护和关爱她。

3、饮食清淡营养

很多孕妈在生产后都是坚持母乳，那么这时候自身的营养非常的重要，如果缺少的话，那么吸收母乳的宝宝一定会受到影响，在日常饮食中，维生素、蛋白质等等肯定是必不可少。

4、食物选对的吃

妈妈应尽量用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应实用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜提取炼乳、调味乳。甜点，零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

5、产后随时收腹

由于腹部在生育过程中过度伸张，造成产后女性腹部松弛，而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。

饮食

①饮食要注意要低糖、低盐、低油。

②少喝点酒，酒精和小肚子有很大关系。

③多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。（水果尽量选择含糖量少的）

④多吃粗粮、全麦的东西，促进肠胃蠕动，减少便秘。

⑤别轻易节食减肥，早餐要注意营养搭配均衡，可以常喝陈皮普洱茶。

运动

先进行全身性消脂，快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的有氧运动入门首选，不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度,接着锻炼腹部，如先从仰卧起坐开始，再延伸到降腿、反捲腹、侧捲腹等等。

推荐大家做以下几组动作

（每个动作一分钟，休息30秒）