产后做芭蕾瑜伽能瘦身吗 产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情

许多医师、营养师、专家皆指出「产后六个月的时间内是瘦身期的绝佳时间」，但是要如何瘦的健康、瘦的匀称，才能回复到产前曼妙的体态与完美曲线呢?本月号请到专业瑜伽老师Kady，示范有别于坊间的瑜伽招式──产后芭蕾瑜伽，舞动专属你的迷人身躯，拥抱婀娜多姿的好身材!

什么是芭蕾瑜伽?

芭蕾瑜伽(Easy Ballet)强调简单、安全、有效，最新体适能舞蹈健身运动。融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺运动、以「玩」芭蕾的方式雕塑身体，一般于产后三个月即可进行。

练习时间：避免在饭后30分钟内练习，其他时间则无限制。最佳时间于早晨起床后，或是澡后睡觉前。

注意事项：练习前，请先静坐、调整呼吸，正确的深呼吸练习有助于放松情绪，注意力集中。

产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情

维纳斯

此动作能强化臀部、大腿肌群、紧实腰部线条、提升髋关节可活动范围。

侧躺姿势预备

腹部内收、骨盆居中(避免前后倾倒)。

单脚上举

单脚上举，脚尖朝上，保持身体中心线。停留5秒

脚尖碰膝盖

单脚收回膝盖上方、膝盖向外打开、臀部收紧。

回预备动作

脚尖缓缓沿小腿而下。

升降梯

雕塑大腿和小腿内侧的肌肉，提高小腿肚的曲线，并强化脚底肌肉。

基本位置预备

脚跟并拢、膝盖对准脚尖方向，双脚向外打开约45度角;想像双手环抱住一颗大圆球。

下蹲

膝盖朝脚尖缓缓下蹲、上半身向上拉长，才不会压迫膝盖。停留5秒

伸直

双腿膝盖缓缓伸直。

上升

慢慢踮起脚跟，膝盖完全打直，上半伸向上无限延伸，直到脚底悬空，重心在脚趾。重复8次

艾提透姿

紧实大腿内外侧肌，美化腿部线条，紧实手臂，以及产后妈咪们最关心的小腹问题!

向上高举

脚跟向上，左边膝盖向外，如端腿姿势预备。慢慢将左腿上举至能负荷的高度为止。(停留约5秒后，接着做下一步骤，脚不落地)

转到正旁

左腿提起，转到正旁，再将左膝盖向上提高。

转到正后

左腿朝身体正后方移动、缓缓向上抬高，身体挺直、微微前倾。再将左腿缓缓放下、脚跟并拢、结束休息。换边，左右脚各进行16次。

伸展

此动作能伸展腿部内侧肌、内外腹斜肌，同时消除疲劳。

双脚打开

上半身直挺，双手向两边张开，吸气预备。

向左延展

吐气，右手朝左脚缓慢延伸至能负荷的范围，停留约16秒。

重回预备动作

吸气，回到预备动作。

向右延展

吐气，左手朝右脚缓慢延伸至能负荷的范围，停留约16秒后回复。

天鹅姿体位法

可紧实臀部、腹部肌群。此动作于停留姿势时进行腹式呼吸，保持极度的专注力后再换边进行。

预备动作

侧躺，左手臂贴地，将单脚提至另一脚的膝盖窝，

单手画圆

左手缓慢举起，做画圆的动作。眼神随着左手移动。

单手延伸

左手向前方延伸此姿势，停留5～10秒后再换另一边进行动作。