准妈身体发出这些信号就是各种缺营养了，这些常见食物就能补充！

一：头发干燥、变细、易断、脱发

1、可能缺乏的营养：蛋白质、脂肪酸、锌。

2、饮食调养对策：多吃黑芝麻和核桃。

二：过度恶心、呕吐

1、可能缺乏的营养：维生素B6。

2、饮食调养对策：罐头食品、加工肉类、酒精等都是维生素B6的大敌，所以，准妈妈们一定要避免吃这些食物。而要适当吃动物肝脏与肾脏、大豆、甘蓝、糙米、蛋、燕麦、花生这些维生素B6含量丰富的食物。

三：蹲下去以后两眼冒金星

1、可能缺乏营养：铁。

2、饮食调养对策：动物内脏是首选，但是肝脏是排毒器官不可多吃，一周内吃两次即可，其他含铁丰富的食物主要有菠菜、红枣、番茄、瘦肉、蛋黄、苋菜等。

四：嘴角开裂、发干

1、可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。

2、饮食调养对策：不吃辛辣、刺激食物，多吃绿色蔬菜和豆类、小米、肉、牛奶等食物，多喝水。