安小主带球倒立也行？什么算安全的孕期运动？

有舞蹈功底的她，经过一段时间的练习之后，轻松拿下许多对孕妇来说难度较高的动作。

但这样高难度的动作并不适合所有孕妈。有位孕妈前三个月还在一直上班挤公交，有次和同事一起搬东西，搬着搬着突然觉得肚子很不舒服，有点隐隐作痛，当场捂着肚子就蹲在地上，同事这才知道孕妈有身孕了，当场吓得脸都白了，赶紧送这位孕妈去医院检查，休息了几天后才安然无恙。

关于孕妇能提多重的东西一直有争议，但确实有孕妈在早期因为运动过量导致流产。所以，建议身体适合的运动，坚持每天进行30分钟适度运动。

运动对孕妈的好处：

• 保持清醒时充沛精力，睡觉时提高质量。

• 预防妊娠糖尿病。

• 引起大脑释放内啡肽，可以让心情更好，消除焦虑。

• 做一些不牵扯肚子的运动，可以舒缓背痛。

• 散步10分钟也能改善便秘情况。

• 为分娩储备体力，加快产程。

• 生完后身体恢复更快。

运动对胎儿的好处：

• 宝宝拥有更健康的体重，增加顺产概率。

• 宝宝更聪明。

• 生出来后宝宝入睡更快，不容易患肠痉挛，自我调节能力更强。

有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。

进行常规运动的孕妈们，要记住以下几条安全法则：

1、量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。

2、不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。

3、随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。

4、孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。

5、孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。

6、如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。

“要用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来，又让你微笑着锻炼。”