早餐怎么吃有助于长高

早餐怎么吃有助于长高

1、多吃高蛋白质食物

想要孩子长高，可以每天早餐时，让孩子吃一颗鸡蛋。鸡蛋不仅富含蛋白质，还含有维生素A、维生素B6和铁、锌等多种营养物质，经常吃有利于孩子生长发育，帮助长高。

此外，也可以多吃鹌鹑蛋、鸭蛋等蛋类和鱼、虾等海鲜类食物，同样包含丰富的蛋白质。

2、多吃高钙食物 早餐也建议让孩子多吃含钙量高的食物，比如牛奶，常喝能够为孩子骨骼的发育成长补充足够的营养，满足孩子在成长期间对钙质的需求。但要注意一点，早餐喝的牛奶一般指正规生产的纯牛奶，而非加入了许多添加剂的牛奶。 如果孩子不喜喝牛奶，可选择黄豆、黑豆等豆类食物，含钙量也较高，能促进孩子的身高生长。 3、多吃绿色蔬菜 绿色蔬菜含有维生素、纤维素等成分，儿童早餐期间多食用，有利于增强身体抵抗力和免疫力。并且，蔬菜中还包含不少成分，在促进孩子长高方面有良好的作用。 4、少吃盐

对于儿童来说，不宜摄入过多盐。如果吃太多盐，就容易影响对钙质的吸收，阻碍身高生长。建议孩子一天中的摄盐量控制在6克以内。

孩子长高的注意事项

① 规律睡眠 有人认为睡不够会长不高，这是有道理的。这是因为晚上十一点到十二点之间是生长激素分泌的高峰期，而生长激素对于孩子成长发育有重要作用。因此，发育期的孩子，应该尽量在十点半前睡觉。 ② 多运动

孩子要长高，还需多运动。经常运动可帮助促进骨骼的发育，进而长高。建议处于发育期的孩子，多参加跳高、跳绳、篮球等要求反复跳跃的运动。