想让孩子多锻炼？这些运动可别玩太早，最后一项你经常带孩子玩吗？

小萌都希望自家宝宝多多锻炼身体，既可以身体茁壮成长长高高，又可以增强抵抗力，的确，早期培养儿童运动能力非常重要。

不过有些小萌太心急了，

给3岁左右的宝宝练仰卧起坐；

给5岁的孩子练习负重跑……

那么，究竟哪些运动类别不适合宝宝？

1.倒立

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尽管儿童的眼压调节功能较强，

但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，

会损害眼睛对眼压的调节。

2.碰碰车

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10岁以下儿童不宜玩碰碰车。

少年儿童的肌肉、韧带、骨质

和结缔组织等均未发育成熟，

非常脆弱，受到强烈震动时容易

造成扭伤和碰伤。

3.滑板车

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8岁以下儿童不宜玩滑板车。

儿童身体正处于发育的关键时期，

如果长期玩滑板车，

会出现腿部肌肉过分发达，

影响身体的全面发展，

甚至影响身高发育。

此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝

需要用力支撑身体，

这些部位非常容易受伤，

所以一定要做好防护，

最好有父母陪护，

并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

4.兔子跳

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在做兔子跳运动时，人体重心所承受的

重量相当于自身体重的3倍，

每跳一次膝盖骨所承受的冲击力

相当于自身体重的三分之一，

这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，

很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

5.极限运动

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孩子处于生长发育期，

器官各方面还没有成熟，

自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，

而且很容易造成损伤，

比如超过儿童身体自身承受

能力几倍的大运动量，

就有可能导致儿童肌肉

因长期处于极度疲劳状，

造成肌肉疲劳损伤，

容易留下运动损伤后遗症。

6.掰手腕

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儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，

扳手腕容易发生扭伤。

另外，如同拔河一样，

屏气是扳手腕时的必然现象，

这样会使胸腔内压力急剧上升，

静脉血向心脏回流受阻，

而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，

对心壁产生过强的刺激

7.长跑、负重跑

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长跑属于典型的撞击运动，

对人体各关节的冲击力度很高。

长跑也是一项心脏负荷运动，

儿童过早进行长跑，

会使心肌壁厚度增加，

限制心腔扩张，

影响心肺功能发育。

另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，

蛋白质及无机物的含量少，

肌肉力量薄弱，若参加能量

消耗大的长跑运动，

会使营养入不敷出，

妨碍正常的生长发育。

捆绑着沙袋进行负重跑，

孩子的跑姿容易变形，

错误动作容易导致运动损伤。

8.力量锻炼

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儿童生长发育时都是先长身高，

后长体重，而且他们的肌肉力量弱，

极易疲劳，也就是说，

身体发育以骨骼生长为主，

还没有进入肌肉生长的高峰期。

如果这个时候让孩子过早，

进行肌肉负重的力量锻炼，

会让孩子局部肌肉过分强壮，

影响身体各部分匀称发育；

所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、

俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。

如果要练习肌肉力量，

从初中二，三年级开始比较合适。

9.拔河

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拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。

从生理学角度来讲，

儿童心脏正在发育中，

植物神经对心脏调节功能尚不完善，

当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心

率来增加供血量。拔河需屏气用力，

有时一次憋气长达十几秒钟，

当由憋气突然变成开口呼气时，

静脉血流也会突然涌向心房，

损伤孩子柔薄的心房壁。

除了对心脏造成影响外，

拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，

固定关节的力量很弱，

骨骼弹性大而硬度小，

拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，

抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，

影响儿童体形健美。

10.小区健身器材

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目前儿童使用健身器材不当

引起伤害不断增多，

甚至出现了重伤、残疾的现象。

据了解，小区里的健身器材原则上

就是给中老年人配备的，

目前还没有安装适合儿童的健身器材。

针对少年儿童身体发育特点，

父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、

拍小皮球、踢小足球、

打小篮球、游泳等体育运动，

这些项目既有助于增加

少年儿童的身高，又不会伤害身体。

另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。