产后第四周食谱安排很重要 不知道吃什么就看这里

俗话说的月子，其实就是产后的一个月。按周期来算的话，一共可分为四阶段。即第一周，第二周，第三周及第四周。进入产后第四周的时候，坐月子也就接近了尾声。

从产后第一周到第三周的这段时间里，月子食谱也更换了好几次。从最早的排淤去污，到后来子宫恢复，再到上一周的排气补血。该排的排了，该补的也补了，所以接下来的这最后一周，应着重补充膳食纤维和维生素了。因为他们有着促进食欲，帮助吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出，防止产后便秘，还可以避免产后抑郁的发生的功能。

第四周（滋养进补周），产后第四周吃什么好？

餐点功能：调理身体，补充营养、恢复体力，补血理气。

1、养生粥。比如甜糯米粥、龙眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。养生粥对产妇可起促进肠胃蠕动的功效，可预防便秘，此外，还可以提升下垂的肠胃及防止胃肠下垂。

2、养生饭。如薏仁饭、甜糯米饭、油饭。养生饭属于人类，不但能补充每日所需热量，还起均衡营养的作用。

3、时鲜鱼类。如清蒸鲈鱼、乌仔鱼、小黄鱼、鳕鱼，爆溜鱼片等。这些肉质温和且松软的鲜鱼类，可以调养产妇尚未完全恢复的消化及吸收功能，同时补充养份，对剖腹产的妈妈来说可补伤口。

4、汤类。如鲜鱼汤、阿胶猪肉汤、生姜甜醋猪脚汤等。这些汤类富含胶质，特别适合母乳喂养的妈妈，因为它能促进乳汁分泌，提供宝宝足够的养份。

5、甜汤类。如红豆汤、番瓜绿豆汤。这些甜汤可以将产后体内多余水分完全排出体外，以防止水分残留在产妇体内转化成脂肪，有强心利尿消水肿的作用。

6、蔬菜水果。可以多吃高纤维的红色蔬菜，比如红萝卜或红苋菜，可以促进消化、预防便秘和补血。但这周暂时还不适合吃水果，以免水分及糖份摄取过多而不易减重。

产后第四周食谱安排

鸡翅豆腐

营养：豆腐与鸡翅都是蛋白质的优质来源，豆腐容易消化，可以减轻食物对胃部造成的负担。

用料：鸡翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。

做法：1、鸡翅洗净，沥干水，豆腐切成小块，香菇洗净，切丝。

2、锅中倒入适量的油，放上鸡翅，炒熟。

3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分钟即可。