适合孕妇补血的食物大全

适合孕妇补血的食物大全
 

　　孕妇如果发生贫血问题时，需要及时补血。生活中有许多的补血食物很容易取得，而不必花费昂贵的价钱吃那些大补的食品。下面小编就来为孕妈咪盘点孕妇吃的补血食物有哪些。
 

　　孕妇补血的食物

　　孕妇补血食物之富含维生素的蔬菜

　　胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素B、维生素C。作为孕妇补血食品，可将胡萝卜做汤饮或者将胡萝卜榨成汁喝胡萝卜汁即可。除了胡萝卜，普通萝卜也含有丰富的维生素B。

　　菠菜：是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。

　　金针菜：金针菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素 A、 B1、 C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用

　　黑豆：我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。
 

　　孕妇补血食物之肉蛋类

　　肉蛋类富含丰富的蛋白质，虽然表面上看，蛋白质对补血似乎不相关，但是只有营养充足的身体状况才是一切的根基。所以，可将肉蛋类与其他补血食物一起烹制，既口感好又补充营养。如：鸡蛋炒菠菜、菠菜蛋花汤、红枣炖排骨等。
 

　　孕妇补血食物之干果水果类

　　具有补血功效的干果有核桃、龙眼、花生、黑芝麻、咸萝卜干等。这些干果除了日常吃法，还可以将黑芝麻、核桃、花生混合磨成粉冲水或用牛奶冲喝，可是一杯营养丰富的孕妇营养餐呢。
 

　　含血红素铁的常见肉类来源及含铁量

　　• 100克牛肉(臀部肉)：1.4毫克

　　• 100克牛肉(五香)：3.1毫克

　　• 100克羊肉(后腿)：4毫克

　　• 100克烧羊肉(五香)：3毫克

　　• 100克驴肉(五香)：5.8毫克

　　• 100克猪肝：23.2毫克

　　• 100克鸡腿：1.8毫克

　　• 100克虾酱：11.6毫克
 

　　非血红素铁的常见来源及含铁量

　　• 100克煎饼：3.6毫克

　　• 100克玉米片：30毫克

　　• 100克燕麦片：4.3毫克

　　• 100克黄豆：35.8毫克

　　• 100克豆腐皮：11.7毫克

　　• 100克煮熟的蚕豆：1.5毫克

　　• 100克鹰嘴豆：3.4毫克

　　• 100克煮熟的豌豆：2.3毫克

　　• 100克红豆馅：1.3毫克

　　• 100克北豆腐：1.5毫克

　　• 100克南豆腐：1.2毫克

　　• 100克小白菜(青菜)：1.3毫克

　　• 100克鸡毛菜：2.1毫克

　　• 1片全麦或强化白面包：0.9毫克

　　准妈妈在日常饮食中，多吃这些食物，能有效预防和治疗孕期贫血。