让孕期体重合理化的4妙招

　　怀孕之后不少准妈妈开始大吃特吃，美名其曰为了胎儿健康发育，殊不知在准妈妈吃的过程中自己却胖了不少，体重猛的飙升，那么孕期如何合理饮食保证胎儿正常发育呢?怎样控制孕期体重呢?

　　怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢!
 

　　控制体重小提案

　　1.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

　　2.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

　　3.不喝酒精类饮品。

　　4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

　　为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

　　值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。
 

　　怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

　　胎儿3000-3500g

　　胎盘650g

　　羊水800-1000g

　　子宫1000g

　　乳房400-500g

　　血液1250-1500g

　　体液1500g

　　脂肪3000g

　　*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

　　每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。