产后子宫恢复期需要多久？妇产科医师公开帮助子宫复原三撇步

    历经怀胎九个月，产妇们平安将宝贝「卸货」成功，产后的挑战才正要开始，除了照顾孩子之外，产后休养、恢复极为重要！不少妈妈们因为身形的改变相当沮丧，妇产科医师解析：「肚子很大通常受到子宫、肚皮影响，子宫要回到怀孕前的大小需要大约六周的时间，只是每个人的速度不一样，可藉由按摩、喂奶等方式帮助子宫收缩。」

  产后子宫恢复正常大小要六周！     原本正常女性子宫的大约一颗全头大，大约7公分左右，会随着孕期慢慢撑开。产房主任解释：「生产前子宫的高度大概在顶到胸骨下缘，大约是肋骨的高度。生产完之后子宫会在肚脐的高度，接着子宫会从肚脐一路慢慢降到耻骨以下，大约要六周的时间。」       正因为在子宫还没完全恢复、复位之前，妈妈们其实是可以摸得到子宫，会摸到肚子上有一大块硬硬的东西那便是子宫，想要子宫要慢慢缩小需要靠的是子宫自己的收缩。「子宫总是会回到怀孕前的大小，只是说速度不一样，需要修复时间长短不一样。」当然有些小撇步也帮助产后恢复。  

•     按摩肚子：多按子宫可以刺激他收缩，一只手放耻骨上做支托，另ㄧ只手平放，以手掌部位在子宫底做轻柔的环状按摩。
•     勤喂母奶：小朋友在吸母奶会刺激乳头，让身体产生贺尔蒙帮助子宫收缩。
•     适量运动：慢慢训练肚子的肌肉，可以从进行腹式深呼吸开始，或者在产后一周之后做一些简单的做抬腿、提臀运动等。

  靠宫缩让子宫慢慢缩小！疼痛感类似经痛     当然临床医师也会开药协助子宫收缩，但陈俐瑾强调：「除了子宫要复原之外，子宫内膜有些一胎膜要剥落，还有子宫壁上的组织跟胎膜，需要时间慢慢萎缩，这个也是需要六周，这没办法透过摸宫缩来评估，就需要时间慢慢等。」       但确实有些妈妈会因为子宫收缩时出现不适的感觉，有点类似月经来的宫缩有些类似，甚至有些妈妈会腰酸，陈俐瑾提到：「只是因为现在子宫变大，所以疼痛的感觉也会放大，通常第一胎还好，第二胎会比较痛。 」   如何自我评估子宫状态？从恶露自我观察     只是子宫在肚子里面又看不到，该怎么评估自己子宫是否恢复良好，医师建议可以从这两个方面进行：     一、摸摸看子宫：可以自己摸摸看，刚生完子宫就在肚脐以下的地方。     二、观察产后恶露：大部分子宫收缩良好的状况下，恶露量会渐渐减少，不会说持续大量出血，正常情况恶露就会断断续续排，但如果子宫复原不好、收缩不好，就会持续有大量的恶露出现。     
    如果妈妈生完第一胎马上又怀了第二胎，在短时间内又受孕，更要注意早产、流产的风险，孕期时就要有更加注意。