孕育健康优秀宝宝需要做好哪些准备

很多父母想要孕育出一个聪明健康的完美宝宝，会在备孕时期就做好准备。那么如果想要宝宝身体健康，大脑聪明，父母们究竟要做哪些准备呢？让我们来一起看看吧。

一、良好生活习惯

很多年轻人都有抽烟喝酒的习惯，年轻的夫妻如果想要生出优质的宝宝，就一定要戒烟戒酒。香烟对于男性的精子质量伤害是比较大的，如果一位男性长期抽烟，那他的精子质量一定是较差的，生出畸形胎的概率也是比较高的。酒精对于男性的肝功能以及精子质量伤害也是比较大的，所以如果有备孕打算的夫妻，一定要在备孕前就戒烟戒酒，以免因为身体素质太差，精子质量低而导致胎儿的身体差或者胎儿畸形。

二、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中，维生素和各类微量元素的含量都是比较高的，可以有效的提高精子活性，如果有想要备孕的夫妻一定要多吃新鲜的水果蔬菜。新鲜的水果蔬菜中含有各类的维生素，对于减缓功能衰退以及减缓衰老，提高免疫力，增强新陈代谢，都有帮助。所以如果想要备孕，一定要经常吃新鲜的水果蔬菜，将自己的身体调控到最佳状态。只有父母的身体是一个较好的状态，才有可能备孕成功，但是在怀孕期间也要进行各方面的控制，在饮食或是运动等各方面都做到最好，才能让宝宝安全出生。

三、多运动

很多人都没有运动的习惯，但是运动对于身体的各方面机能都有提升的作用，如果时常运动就可以提高新陈代谢，增强免疫力，如果有备孕打算的夫妻一定要多进行运动。每天进行一个半小时的运动，可以让夫妻双方的体能都得到增强，免疫力都得到提升，那么受孕的几率就会大大增加。

孕育一个健康宝贝要做哪些准备？

心情舒畅、营养均衡、生活方式健康、无烟酒嗜好、不吃药。怀孕后以豁达的胸襟养育胎儿，定期产检，听从医生忠告。

如何孕育一个健康的宝宝？

女人24到28岁生育

双方身体健康

心理健康

饮食健康

男方不超40岁

备孕要准备什么，怎么备孕才是最好的呢？

备孕期间注意事项有很多，最重要的有饮食方面：戒烟禁酒，大家都知道烟酒的危害。忌辛辣油腻食物，辛辣油腻的失误不利于母亲和胎儿的成长。同时要做好备孕保健工作，女性备孕比较简单，像补充叶酸，做孕前检查，平时多散散步呼吸新鲜空气，注意作息时间，保持心情愉快，精神压力不要太大等。

说起备孕很多人都是不以为然，有的人则是觉得备孕都是女性的事，和男性关系不大；其实这种认知是十分不正确的；首先备孕不进能提高受孕的成功率，对孩子以为也有很大的影响，毕竟基因是先天的；

其次，备孕不仅仅是女性的事，男性更是发挥十分重要的作用，如果男性的精子出现畸形、活性低等情况，则会导致备孕失败，所以，提高精子的活性、质量尤为的重要；

影响到精子活性和日常中的一些饮食分不开，比如以下这几种食物就很容易导致精子活性低，质量差，备孕期间不宜多吃；

1、烧烤　

油炸食品烧烤虽美味，但是其中还含有致癌毒物丙烯酰胺。烧烤和油炸的淀粉类食物一样，其中含有致癌毒物，尤其是炸鸡可导致男性少、弱精。备孕期间男性应该拒绝烧烤炸鸡。

3、烟酒

啤酒也是臭名昭著的杀精食物。如果备孕男性的肾脏还患有肾脏方面的疾病，过量的啤酒会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。吸烟等都会造成精子畸形，这样生出来的宝宝有一定不健康的风险。

4、咖啡

咖啡或者是含有咖啡因的物质，包括饮料，都不建议大家再喝。咖啡最明显的特点就是其令人兴奋的咖啡因，但在刺激人体的交感神经的同时却压抑了副交感神经，这样就会让男同胞性欲减退。

5、豆制品

爱吃豆腐等大豆制品的备孕男性们。如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降，而且发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3倍多。男性有弱精症或者是准备要孩子的时候，也不要多吃豆腐了。

6、奶茶

奶茶多是用奶精、色素、香精制成，奶精的主要成分氢化植物油，会减少男性荷尔蒙的分泌，会降低精子的活跃性，中断精子在身体内的反应过程。严重的会导致无法再要孩子。

所以，对于备孕的男士来说，这几种食物尽管很美味也要少吃；

那么，吃什么能提高精子质量呢？这两种营养素要经常补充

想要提高精子质量锌硒两种营养必不可少：

锌是睾丸组织中的重要微量元素，正常前列腺液或精液中锌含量约为血浆中的100倍。

缺锌可影响下丘脑一垂体一性腺轴，减少垂体分泌促性腺激素，致性腺功能减退，精子数量减少；影响精子合成及载脂蛋白运输；影响参与精液液化的含锌酶活性，长期缺锌可使精子密度降低、活性下降，容易导致不育。

硒也是人体必需的微量元素，是谷胱甘肽过氧化物酶的必要成分，该酶可阻止脂质过氧化物对精子细胞膜的氧化损伤，还可拮抗镉对睾丸的损伤。

补充锌硒单纯的食物补充，很难满足体内对锌硒的要求，需要通过一些营养品去补充，如体黄金片这个很是不错，富含蛋白锌硒，活性高、更容易让人体吸收补充。配合食物补充，效果会更加好。

想要宝宝的准爸准妈们看过来，相信此刻的你正怀着期待的心情想要个健康、聪明的小宝宝。科学备孕已经是现在人们不可逃避的事实了，说白了也就是现在我们提倡的优生优育政策。

作为一个猴爸给您以下干货建议：

提前3个月准备，立即行动

男性备孕事项：

准胖爸人群

肥胖超重的特别是 BMI 在 30 以上，建议准爸开始加强锻炼减肥，为了给即将出孕育的小宝宝作个强壮的好榜样。男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

偏瘦弱的人群

要有适量的脂肪储备，激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

3. IT类人群

长期使用电脑，如手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。电脑辐射最强的部位是键盘，其次是鼠标、屏幕和主机，但辐射量也在健康范围内。现在大部分工作都要用到电脑，尽量使用高清液晶屏。建议不要过长时间使用电脑、电视追剧。

4. 严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。大量饮酒会有胎儿酒精综合征的风险，表现为脑损伤，低出生体重、面部畸形。为了宝宝的健康，一定要要控制烟酒量。

女性备孕事项

1. 妇科检查

检查有没有可能导致胎儿流产和早产的危险。血常规检查：可尽早发现是否贫血，以免给宝宝生长发育带来影响。口服长效避孕丸的女性最好在停药6个月后怀孕。人工流产、早产的女性最好等半年后再怀孕。照过X射线的女性要过3个月后再怀孕比较安全。

2. 补充叶酸

妊娠前4周时胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一期间叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。根据WHO（世界卫生组织）建议，最迟应从孕前3个月开始每日补充叶酸400ug，并持续至整个孕期。

含叶酸丰富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

补钙

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

4.注意卫生

如果有妇科炎症是不容易怀孕的，分泌物过多也会影响精子的活动，所以平时要养成清洁私处的习惯，日常护理可以用温水冲洗，也可以选择含中草药成份，ph值适合私处弱酸性环境的洗液，像妇炎洁这类的含有百部、苦参、蛇床子，都是清热燥湿的植物草本，外洗是安全的，也可以有效预防妇科炎症。

欢迎留言讨论，让我们一起优生优育，孕育健康宝宝。一起加油！

吃叶酸可以预防胎儿畸形，所以吃叶酸对于备孕的女人来说，确实十分重要。

但备孕不只是吃叶酸，还有4个方面的问题需要注意。

1、孕前检查