怀孕期间如何调整心态

很多女人怀孕了以后，整个人会变得很敏感，总爱瞎想，整天神经兮兮的。要知道情绪与身体健康是有联系的，整天瞎想，负面情绪缠绕，对身体健康会有极大的损伤。所以说，孕期要学会调节自己的情绪。

孕期如何调节情绪

1、合理发泄

很多孕妇心情差，情绪变化无常，主要是未能合理发泄所致。因为怀孕以后，容易出现各种的不适，比如说恶心、想吐、腰酸、水肿等等。这些不适只能自己一个人承受，自己的丈夫为了工作，不能陪伴在自己的身边，内心又变得更加的难受，甚至会感到孤单，从而诱发出一系列的负面情绪。

建议，平日里要合理发泄情绪，比如说出现不适要想法子缓解，比如说吃些酸的。等过了三个月以后，胎儿比较稳定以后，出现走一走，这样可以呼吸新鲜空气，帮助散心。或者说也可以参加一些文体活动，来调节自己的精神生活，比如说练习书法、画画、插花之类的，做这些的话，能够消除心理的紧张，同时还能开阔心胸。

2、腾出休息的时间

一些女人怀孕了以后，也会待在工作岗位上，临近生产了才开始休产假。注意了，怀孕以后整个人比较累，当一个人很疲倦的时候，就更容易烦躁、脾气暴躁，产生负面情绪。所以说，这个时候，孕妇们要学会腾出时间休息。

虽然说工作重要，但是身体也很重要，所以说，孕期的时候，要适当给自己放假，比如说周末的时候，该休息就不要加班。可以不用自己出差的时候，就不要去了，在办公室里坐着办公比较好。毕竟出差比较劳累，在行程中累到了，不仅耽误工作的进度，而且对身体健康也有影响。

所以说，女人怀孕后还在工作岗位上的话，要学会适当腾出时间休息，让身心放松，不要让太紧绷了，以免让情绪变得暴躁。

3、不要过分担心宝宝

很多女人第一次怀孕，因此比较容易紧张，做什么都会想一下，是否对宝宝的健康有损伤。建议女人们定期检查，相信检查的结果，不要过于担心宝宝。过于担心的话，就会导致吃不好睡不好，这样就会影响休息，反而会让情绪变得更糟糕。所以说，孕妇们要相信孕检的结果，按照医生的嘱咐保养就好了，以便调整自己的心情。

孕期保健注意事项

1、穿着

怀孕以后肚子会慢慢变大，为了不勒着肚子，平日里穿衣要宽大舒适一些，而且最好是穿棉质的，这种材料比较容易吸汗，穿了以后会感到更透气一些，皮肤才会比较干爽。另外，要注意内衣最好购买可以调节的，因为乳房也会慢慢变大的。购买可调节的，可以避免频繁购买新内衣。

2、睡眠

睡眠不好的话，孕妇们会感到很累，对胎儿发育也不好。所以说，怀孕以后要保持充分的睡眠。而且建议要进行午休，有助消除疲劳。如果睡不着的话，要试着调整睡姿，或者说睡前喝杯温牛奶，帮助你促进睡眠。

3、清洁

孕期的时候，白带量会增多，若不及时清洁的话，容易滋生细菌诱发炎症。所以说，孕期的时候，要做好清洁工作。比如说勤洗澡、及时更换内裤，私处要用温水清洗，并且擦拭干净等等。

孕妇如何调整孕期情绪

在孕程中妈妈的情绪与胎儿的发育息息相关，这是大多数准妈妈都了解的，但人有七情六欲，怎么可能永远保持愉悦心态呢？所以，你要学会调适自己的情绪。在您调整心情时，试着把情绪上的变化当做是一种助力。切勿认为恐惧或其他的想法就代表您犯了错。 1、做白日梦 幻想能帮助您在孩子还未出世前，即与她建立亲密的关系。发现自己花了好几个小时幻想着自己的孩子，其他甚么事情也没有做，不要觉得荒谬，跟肚子里面的小家伙连系感情是接受她的第一步。 2、您的双亲 您的双亲可即将成为准祖父母。他们也许高兴，也许不悦，也许二者皆有。换句话说，他们跟您一样，对于即将扮演的角色模糊不清。成为祖父母好像意味着自己年事已高，刚步入中年的人会对于这样的感觉非常不安。试着在怀孕期间多去瞭解及关怀他们，跟他们谈谈并分享彼此的感受。 3、写日记 在人的一生中应随时记录日常生活的一切，这样可以帮助您看清自己的另一面。日记是个抒发自己不想与人分享情感及思绪的好地方，同时还能帮助您抓住自己。未来，您的孩子即将成立属于自己的家庭时，可能会对这本日记相当有兴趣呢﹗ 3、面对孤立感 孕妇有孤立的感觉在今日社会里非常常见。有许多妇女选择晚生，有些则决定联合抵制生产。您可能会发现自己是死党中第一个怀孕的，周遭没有其他妈妈，相当寂寞。不妨参加亲职团体(父母准备班)，或在生产课程中认识些新朋友，或问问朋友是否有认识初为人父、人母之年轻夫妻可以与您讨论的。这种因怀孕结缘的关系通常在产后仍可维持相当长久。在您感到孤立的时候，别忘了自己的父母和先生，跟他们谈谈，一起去把社交范围给扩展开来。 4、沟通 在怀孕期间想与他人沟通，分享自己的感情和心事是相当自然的。您的先生为当然之人选，可能他也有很多话急于告诉您。他想跟您谈论的问题可能是些忧虑，和一些他认为您可能会觉得他很烦、很可笑无知的问题，或是因为您太忙太累而没有时间与他讨论的问题，他就会避而不问。忽视自己所担忧的事情并不能解决问题，在您丝毫没有准备的情况下，被压抑的问题也有可能逐渐浮现，突然爆发出来。 5、处理物质生活的变化 怀孕期间所有您原本能轻易解决的问题，在这个时候反而都变得不可能了。因此应该保持冷静，如果能够解决的话就不要过度反应。 6、财务 现代婚姻中的头号杀手是财务问题，怀孕期间尤其麻烦。即使您计划产后继续工作，但仍无法改变收入减少的事实。因此，在孩子出世前，应先想好将来如何处理收入的问题。 7、居住 由于孩子的到来可能使得原本的家庭空间不足，而必须考虑搬家或重新装修家里。这方面的问题在考虑时相当扰人，站在身体的立场上看来不宜搬家，但若非搬不可，则应在怀孕未进入后期阶段前即行完成。 8、害喜 食欲不振时，要以理智告诉自己，胎儿的健康来自母亲，怕吃或不吃，不但自己撑不住，胎儿健康也会出问题，特别前三个月是胎儿所有身体器官及神经系统发展的关键期。不要陷自己于害喜的苦难中，有经验的人一定知道，若能把自己的思想、情绪焦点移到另一些有兴趣、肯能投入的工作上(但千万别当女强人)，如此充满热情、专注的工作，将使您忘了了害喜这件事。这时，您所分泌的快乐、满足的情绪，将是胎儿正常心智的粮食呢！

怀孕后如何调整心态？

让怀孕期间的生活过得充实和快乐是非常重要的。对于绝大部分健康的孕妈妈，怀孕期间可以适当的娱乐、旅行、运动和劳作。孕妇可以试着转移注意力，做一些有意义的事情来缓解情绪。

1.孕期尽量保持愉悦轻松的心情。越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康。孕妇对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇——她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。所以，请以愉悦轻松的心情与自己和胎儿相处，相信你会得到一个快乐活泼的宝宝；

2.生活中，有很多东西都要学习，孕妈若是觉得无聊，不妨学习孕期饮食如何调理、孕期内如何运动不引起胎动、生产要注意什么、产后如何照顾宝宝等等知识，既可以更好地照顾自己、安全生下一个健康的宝宝，又可以增长知识，帮助身边有孕的朋友；

3.准妈妈需要多运动，才能在生产时有足够的力气生下宝宝。因此，询问医生后，可以进行一些运动，适合的运动方式有散步、有氧操、孕妇瑜伽和游泳等等。一些简单的家务工作，孕妈妈也是可以进行的，但是要注意避免过度劳累。这样不仅有利于自己放松心情、强身健体，也能帮助腹中宝宝发育健康。总之，如果每天都有适当的娱乐、运动和劳作，相信孕妈妈会过得很充实；

4.了解孕期胎教，学会与新生命相处。胎教是每个准妈妈都十分重视的问题，如果你专职在家准备生娃，那么你确实有足够的时间去了解和准备胎教。腹中的胎儿已经能够感知你、感知世界，请好好与他（她）相处。你可以给宝宝讲故事、听音乐，不一定非要是胎教用书，也可以是你所喜爱的或者你小时候听过的，这样更有利于宝宝了解自己的妈妈，当然，请选择那些舒缓、愉悦的声音和故事，不要太过强烈，不然容易引起你的腹部不适。你也可以不说话，仅仅安静地看书或者散步，宝宝会感受到你所看的一切，宝宝会因此更加爱你，也会更加有安全感；

5.女性怀孕的时候，总是爱幻想以后的宝宝是怎么样的，既然有时间幻想，不如去准备好宝宝的东西更好，像宝宝衣服、玩具、喂食用品、床上用品等等。不过宝宝身体娇嫩，这些东西都是需要研究一番才能决定买，所以孕妇也可以多看看消磨时间；

6.在饮食方面要多吃一些绿色的蔬菜和水果，不要吃生冷辛辣的食物。平时还需要规律睡眠，尽量不要熬夜，放松心情，定期做好孕检，有情况要及时去医院处理，不要盲目用药；

7.与丈夫好好相处。其实很多准妈妈都会在孕期甚至生后都会面临这个问题，却又被大多数妈妈忽略。而现实中，很多恩爱夫妻也都在这些阶段出现过很严重的问题。其实问题产生于男女生理与心理的截然不同。夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务，关键是你要告诉他需要怎么做。