夫妻备孕期间需要避免的生活习惯有哪些

在备孕时，应当避开哪些生活细节？怀孕的注意事项有：避免熬夜，戒烟戒酒，口服叶酸。避免熬夜：在备孕期间一定要保证充足的睡眠，不要熬夜，因为晚睡和睡眠时间过短，会影响身体内分泌功能，导致内分泌失调，会影响女性排卵。烟酒：在怀孕的前三个月，男女双方都要戒烟戒酒，因为经常吸烟喝酒，可能会影响精子和卵子的质量，影响胚胎发育。口服叶酸：建议在怀孕期间按照医嘱口服叶酸片，补充体内所需的叶酸，防止怀孕后胎儿出现神经管畸形。

备孕期间有任何不适，建议在专科医生的指导下立即就医。需要注意的问题夫妻之间在备孕时应做到性生活规律，避免频繁过度的性生活，女性要想提高成功率，最好在排卵期进行性生活，可以大大增加女性成功怀孕的几率，备孕时应少吃兴奋性食物。

怀孕期间，夫妻双方应避免频繁和过度的性生活，性生活要有规律。最好每周有一次性生活，以提高妇女的成功怀孕率。很多女人难以怀孕，可能还与她们所从事的工作有关。很多高危或者脑力强度大的工作，都对人体的生育功能有影响。而电脑辐射、手机辐射等电器的辐射也会给身体造成损害。最好能大大增加女性成功怀孕的几率，并且夫妻之间在怀孕期间应及时补充人体所需的营养物质，尽量多吃一些精致营养的食物，男性需要多吃含锌量比较高的食物；女性需要多吃优质的高蛋白食物。

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备孕应注意什么？

备孕4个关键点

你应该知道

孕前检查

1、

为了能有一个健康的宝宝， 孕前检查是很有必要做的。

一般建议提前3-6个月开始做检查，夫妻双方都需要做。确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病。

孕前检查一旦发现其他问题，还可以有时间采取针对性的措施治疗，孕期才发现会有用药顾忌等。无论从身体调理方面，还是接种疫苗方面，以及补充叶酸和营养，都留有相应的时间。

规律运动 健康生活

2

、备孕期准爸准妈都最好养成规律运动的习惯，合理选择运动方式，坚持运动，控制体重。这对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。

对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进生活和谐~而对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，适当的运动能够增强自己的体质，会让孕期和分娩的时候过得更容易一些。

补充营养 均衡膳食

3、

准妈妈在孕前三个月就要开始补充叶酸。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，可引起胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。所以从孕前3个月到怀孕后头3个月，每天都要服用推荐剂量的叶酸。

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少且用量较多的物质，准妈妈可以多吃点豆制品、牛奶、禽蛋、骨头汤类、鱼虾等。

备孕期间饮食可以较平时清淡些，要热量合理和营养均衡，减少高脂和高糖食物。最新的研究表明在白种人中水果摄入减少和快餐食品的摄入增加都可以导致成功妊娠的时间延长。

计算好排卵期

4、

在备孕时，要用温度计测身体温度，看看什么时候是排卵期。若发现排卵时间不定的话，则要及时进行调整，以便更好安排受孕的时间，因此，要认真的观察和计算，不可马虎。

还有处理好情绪，充满负能量，焦虑的关系和精神压力都有可能防止精子流向子宫，阻止受孕成功。

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备孕各种技巧？

备孕是指孕妇或家人对优孕的前提准备。合理备孕能有效提高孩子的健康，是准爸爸妈妈负责任的体现。因此在孩子出生前做好准备是怀孕的必要条件。

备孕前的准备

想要宝宝的准爸爸妈妈，一定要意识到从计划备孕开始，就要提前规划，从而更好的怀上一个健康聪明的宝宝。

孕前身体检查

好的身体是孕育一个健康宝宝的基础，所以当我们把备孕这个事情提上日程的时候，第一件事就是需要准爸爸妈妈做一个全面的身体检查。

检查时间：计划受孕前3-6个月

检查项目：女性的孕前检查可以分为三个方面：第一、身体状况的检查，包括血压、血糖、生命体征的检测等，了解是否存在糖尿病高血压或者其他的疾病。第二、生殖系统的检查，生殖系统决定能否正常受孕，需要了解女性的生殖系统有没有明显的病变或者导致不孕的原因，比较常见的比如通过B超检查女性的子宫，了解发育情况是否正常，同时检查子宫内膜厚度是否正常，需要通过B超检查女性的卵巢发育是否正常，同时对女性排卵情况以及体内的激素水平进行检查。第三、传染性疾病的检查。在怀孕之前还需要进行遗传性和传染性疾病的检查，避免在怀孕之后出现遗传和感染。

男方的孕前检查通常是包括一些常规体检项目，包括心率、血压、脉搏、体温、血常规、血生化检查、尿常规、腹部B超、心电图、胸片等等。再加上精液常规的检查，男性外生殖系统的检查，由男科医生或者泌尿外科医生来进行，看看发育是不是正常。还有很重要的一项就是精液常规，精液常规包括精子的数目、活动力、活动度、液化时间、酸碱度、畸形率等等，这个和生育是直接相关，是很重要的一个指标。最后还有选做的检查，例如染色体或者遗传学的检查。

在夫妻双方身体健康的前提下，就可以开展正常备孕工作了。

备孕中的技巧

要想生一个健康、聪明的宝宝，一定要保持良好的生活饮食习惯，并注重一定的技巧。

营养健康的饮食

女性备孕饮食

1、饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，有利于产生优良的卵子。

2、注重主副食合理，多样化搭配。不偏食、多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、备孕期间，女性要注意调整体内的脂肪酸比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一富叶酸含、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚痔疮至，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

男性备孕饮食

1、要保证充足的优质蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，但需注意不能超量摄入。

2、合理补充矿物质和微量元素。最常见的就是锌、硒等元素，它们是男性的睾丸酮合成和运载的活动的重要元素，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

良好的生活习惯

补充叶酸、营养维生素

备孕期补充叶酸，可以预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素，所以备孕期的叶酸是必须要吃的。还有备孕期的其它的补充营养素应各取所需，适合适量即可。

停止酗酒、吸烟，远离有辐射场所

男方酗酒或有饮酒的习惯，容易使小蝌蚪活跃度低，并且吸烟和摄入毒品都会对孕期产后极大的不可逆的影响。所以为了宝宝的和孕妈妈的健康着想，备孕期提前3个月戒烟戒酒。

避免熬夜

人的身体状况和生活习惯息息相关，在孕前调整好生活规律十分必要。如果准备怀孕了，就不要再熬夜了，如果长期熬夜会造成免疫力下降，没有精神，对精子和卵子的活力和质量都有很大的影响。

停止过度减肥

脂肪对于爱美的女性如同如临大敌，但是脂肪却是孕育生命所不可或缺的物质。身体里的脂肪含量不足，会影响雌激素的分泌，影响排卵，甚至造成闭经使女性失去生育能力。备孕期应该停止通过药物、节食等方式减肥，可以通过运动来调节身体状态。

适度的运动

缺少运动人体就会变得疲怠，身体的各项机能也会慢慢变差，比如过度肥胖、免疫力降低、很容易生病等等，所以在备孕期间，夫妻二人应该进行适度的运动，保持良好的身体状态。适合备孕期进行的运动有：

游泳

游泳一种非常好的锻炼方式，通过游泳可以增加心肺功能，提高人体的耐力以及柔韧性，并且游泳还可以调节情绪，帮助备孕夫妻保持好的心情。

建议：游泳的话也要注意挑选一些比较干净的游泳场地，避免细菌感染；游泳的水温不要过低，不然容易引起肌肉出现痉挛的情况；游泳的时间不要太长，每次大概40分钟左右即可。

散步

散步是一项很多人都比较喜欢运动，经常散步的好处也是很多的，比如能增加肺活量的功能，从而调节呼吸系统；经常散步还能增强大脑细胞兴奋度，缓解身心疲劳；长期散步不仅可以让全身的骨骼肌肉得到运动，还能促进血液循环，让身体保持健康状态。

建议：散步的时候最好挑选舒适鞋底的运动鞋；挑选一些空气清新，环境比较好的地方；出门散步前最好带上一件外套，以免出汗着凉。

瑜伽

经常做瑜伽运动的一些女性，不仅在看起来拥有完美的身材外，而且整体的精神气质都发生了改变，这是因为长期做瑜伽运动，能够增强身体的平衡能力以及肌肉的张力，从而提高整个身体的灵活度和柔韧度。并且瑜伽还能促进血液循环，帮助女性学会掌握控制呼吸的方法，对日后分娩也会有帮助。

普拉提

相比以上的3种运动方式，普拉提我们可能听说得比较少一些，这是一种起源于德国的运动，它的动作比较简单易学，对女性腰腹部的锻炼比较明显，这对日后的怀孕、生产、恢复都有很好的帮助作用。

科学的夫妻生活安排

计算排卵期

在排卵期间女性的怀孕几率是更大的，所以为了更好的怀孕成功，女性可以每个月计算自己的排卵期。排卵期是从上次月经开始的第14天左右。此外，在排卵之后，女性的体温会出现升高的情况，所以女性也可以通过测量体温来了解排卵期，如果月经不规律的话，也可以利用排卵试纸来检测。

合理安排夫妻生活时间

要想备孕成功，合理安排夫妻生活时间也是非常有必要的。当男性的精子进入女性的身体之后，其寿命大约是三天。因此，为了能够最大程度提高女生怀孕的可能性，最好是在三天之内都要有夫妻生活，在此期间不要给自己或者是对配偶施加太大的压力，否则会影响夫妻双方的关系，也会在很大程度上影响怀孕。

良好的心态

做好孕期的心理准备。

1、因为孕期的过程比较长，过程可能中会出现呕吐、食欲不振、疲劳、身体变形、腰酸痛等不适症状。怀孕前应多了解孕育知识，建立足够的心理准备，减少孕期的不良情绪。

2、夫妻双方要相互理解和支持，一方心情低落时，另一方要积极的引。

3、适当的多进行户外活动，运动能分泌多巴胺的分泌，使人产生愉悦感，减少不良情绪。

4、备孕到怀孕需要一个需要过程，需放松心态，保持足够的耐心和信心。

5、备孕期间男性要主动承担更多的家庭责任，包括日常起居的照顾、物质上的满足、精神上的依靠等常给予妻子有更多的关怀。

6、备孕期间可能会出现精神紧张、焦虑，女性可以做一些自己喜欢的事情，转移下注意力。

助孕好物分享

温度计

备孕量体温主要是为了采用基础体温测定法，来判断排卵是否正常。测定方法：每日睡前将体温计水银柱甩至35℃以下并置枕边，清晨醒来(值夜班者于白天睡眠68小时后)不作任何活动之前，将体温计置于舌下测口温5分钟，记录并按日画成曲线。排卵多发生于：基础体温最低日，或由低温相转变为高温相前后一周左右时间。排卵正常的女性基础体温一般在经期后稍低，排卵日可能更低，排卵后的体温要比排卵前0.30.5℃。

排卵试纸

备孕时，通过排卵试纸，检测排卵情况，据此合理安排夫妻生活，能够有效的提高受孕几率，同时如果排卵有什么异常的情况，也能够及时的发现。

早孕试纸

早孕试纸是协助临床判定妊娠的可靠指标。检测尿液中的HCG浓度，来确诊妇女是否怀孕，应检查晨尿。通过早孕试纸，及时的了解备孕的情况，发现怀孕，及时去医院检查。

注意事项

保持健康和愉悦

注意休息，避免劳累、避免熬夜，要保持充足的睡眠，并且保持愉快的心情。

谨慎用药

在备孕期间如果出现了身体不适症状，一定不要自行用药。需要服药治疗情况下，一定要排除是否已经妊娠，用药需要谨慎。

基础疾病的监测

如果有基础疾病，在备孕期间一定要遵守医嘱，不能任性。比如有高血压或者糖尿病，一定要严格控制生活饮食，定期的检测。

备孕期间有哪些注意事项？

备孕期间有哪些注意事项

备孕期间的注意事项包括：

1.在准备妊娠前的3～6个月进行孕前健康检查，以确保在怀孕前男女双方的身体健康，尽量排除和减少高危妊娠。

2.选择适宜的时间进行备孕，如果是准备再次妊娠的朋友，两次妊娠的时间间隔应该为2～5年，因为这样有利于女性身体及子宫的恢复。

3.孕前避免接触有毒物质和放射线、戒烟、戒酒，因为这些会导致胎儿畸形。

4.在备孕前3个月补充叶酸或者含叶酸的复合维生素，用以降低胎儿神经管畸形及先天性心脏病等疾病的风险。

总之，有怀孕打算的朋友，应该注意进行孕前健康检查、选择合适的时间怀孕、保持良好的生活习惯、补充叶酸。

本内容由中南大学湘雅三医院 妇产科 副主任医师 李立杰审核

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