怀孕期间的注意事项是什么

孕妇是一群特殊的群体，在日常生活中需要处处注意，例如生病不能乱吃药，例如睡觉洗澡饮食方面都有很多需要注意的小细节等等，今天就由我和大家解说一下怀孕的注意事项大全。以及爱猫人士怀孕后养猫注意事项。

怀孕的注意事项大全

1、生病了不能乱服药

像感冒，拉肚子，喉咙痛等等症状是我们日常生活中的小病，一般我们都随便吃点药就不理会的，但是孕妇不同，许多药品是不能随意服用的，小编建议就是直接上医院看专业医生接受治疗，毕竟多多注意没有什么错。

2、需要保持正确的睡姿

妊娠早期，孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

妊娠中期，此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期，此期宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

3、孕期近百种食物不能吃

从准备怀孕起，吃营养丰富的食物对女性就非常重要。一旦怀孕，孕妇就必须摄入她自己和胎儿所需的全部营养。怀孕妇女在妊娠期间，一般情况下忌吃肥肉、猪油、鸡油等动物性高脂肪食品;忌吃辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末、烟酒等性属大热，味属辛辣刺激性的食品;忌吃柿子、柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬以及各种冰镇冷饮等大凉性寒之物;忌吃咸鱼、腌菜、酱菜、咸肉等过咸高盐食品;忌吃金橘饼、生萝卜、落葵、浓茶、可可、海龙、海马等耗气动血的食物;还应忌吃糖果、酒酿、蜜饯、饴糖、白糖、冰糖、蜂蜜、甜点等甘味之物。

怀孕养猫注意事项

1、养小猫当宠物的人很多，习惯抱着小猫睡觉或让小猫舔脸的话，建议少做这一类动作。因为小猫本身就有病菌的。细毛喜欢有小爪子抓东西，用舌头舔东西，所以和小猫玩耍的时候一定要注意不要让小猫的手抚摸到你的脸，避免舔脸。猫的身上有会生跳蚤，养小猫的话要定时给它洗澡。

2、养宠物也要注意防止传染病，特别是家里面的小猫小狗之类的宠物，为了动物的安全以及家人的健康着想，建议准时带着小猫去防疫站接种疫苗。

3、猫每年要驱虫，打疫苗，当猫成年要给猫绝育，因为发情对猫身体有很大影响，会减少免疫力

4、猫不像狗，比较高傲且情绪化，可能一个不开心，就会伸出爪子，就消失得无影无踪。所以，要定期给猫剪爪子，这样能减低被猫伤害的概率。

5、三月以内的小猫不要喂牛奶。部分猫天生乳糖不耐，喂了牛奶会挂。买专用猫奶粉，冲好用针管喂食。如果刚出生不久要用卫生纸轻擦刺激乳猫屁屁以排泄。

6、猫爱咬线。电脑电源线，手机数据线，耳机线等。咬的时候要警告制止，次数多了猫就知道线不可以咬。同时注意收好线。

7、养猫前，要预算好养猫的成本。要把打疫苗、生病、食物、绝育的钱都算进去，因为这些都是必须做的。猫一岁左右就要去绝育。不然猫和人都不得安生。

8、养猫前，最重要是了解同住的家人或者朋友是否对猫有过敏，经过确认之后再养。这是一个主人应有的责任，因为对猫毛过敏的人是难以防弊的，建议所有养动物的人群，必须要经过调查，家人同意才养育，做一个有责任的主人，不离不弃。

怀孕期间需要注意些什么呢？

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怀孕第三个月要注意什么？

导读：准妈妈的身体正在不断发生变化，准妈妈已经能明显感觉到胎宝宝的存在了。大多数准妈妈的妊娠反应越发强烈，但到本月末，妊娠反应将消失，体内激素的变化影响着准妈妈的心情，这个月准妈妈的情绪起伏变化明显。

孕3月大事记

1.第1次产检：在孕12周左右做第1次产前检查，建“小卡”

2.B超做NT检查：孕11-14周是NT检查的最佳时间，可以帮助筛查宝宝患唐氏综合症的风险。

3.预防便秘：准妈妈要适度运动，多摄取富含膳食纤维的食物，有助于预防便秘。

4.远离电磁辐射：控制电脑，手机，微波炉，电吹风等的使用时长和频率。

5.预防“空调病”：夏季和冬季不要长时间待在空调房里，注重室内通风透气。空调房空气易干燥，要常喝水。

6.准备孕妇内衣：乳房和腰围的变化，要求准妈妈及时更换更舒适的内衣。

7.停止戴隐形眼镜：隐形眼镜容易引发角膜炎，最好还是用框架眼镜代替。如果必须配戴隐形眼镜，最好选择周抛型或月抛型。

孕9周胎宝宝开始像个小人了

孕9周，小宝宝继续快乐地生长。在本周，膈肌会发育出来，从而把原本相通的胸腔和：腹腔分开，胸腔的容积逐渐增大，会逐渐地将原本待在胸腔外的肠道收纳进去。之前拖在身后的那条小尾巴不知不觉也消失了，从大体轮廓上来看，胎宝宝终于有点小人儿的模样了．

从B超上可以看到，胎宝宝的头部还是比较大，占到了身长的1/4。眼睑覆盖住了眼睛，只是眼睑肌肉、神经功能此时还没有发育完成，所以暂时还不能控制眼睛开合。鼻子慢慢长出。耳朵也隆起，只是暂时待在颈部，还没有到头部。胎宝宝的胳膊能在胸前相交，腿也长到足以在身体前相交了，手指和脚趾都越来越清晰。皮肤变成了半透明，像一层毛玻璃护着身体内部。

此时的胎宝宝有22-23毫米长了。在子宫里，他会调皮地不停变换姿势。

孕9周准妈妈身体变化

到了这周，准妈妈的子宫已经膨到一个橘子的大小了，变大的子宫压迫到膀胱、直肠，会导致尿频现象更加严重，而腰酸、便秘和下腹痛等不适也会随之出现，不过不要担心，这些都是正常现象。

本周准妈妈的乳房继续慢慢变大，而且还有胀痛的感觉，有时候还会有稀薄的初乳产生，此时就要开始定期做乳房清洁和保养了。另外，由于激素的作用，头发长得很快，指甲变脆，易折断或龟裂。激素也对皮肤产生影响，不过不同的准妈妈受影响的表现不同，有可能很好的皮肤变坏了，也有可能本来很差的皮肤变好了，这时可千万不要被变差的皮肤搅乱了好心情，宝宝的健康才最重要。另外，牙龈可能会肿胀，刷牙时易出血。

一、孕9周特别提醒

1.远离对胎宝宝不利的因素

孕早期，胎宝宝十分脆弱，为了他的健康成长，准妈妈要特别注意远离不利于胚胎发育的因素。

a.远离震动和噪声

对准妈妈而言严重的震动可能会导致流产。 而噪声会引起胎宝宝听力受损害、听觉发育差等问题。相对安静、和谐的环境才是胎宝宝所喜欢的.

b.预防高热

高热，就是发烧在39℃以上，可能会引起胎宝宝中枢神经系统畸形，准妈妈一定要做好日常预防。季节交替时要及时更换衣物，以免被流感侵袭，夏季的防暑工作、冬季的防寒防冻工作也要做到位。

c.避免接触农药

孕期新陈代谢旺盛，身体对农药的吸收能力会变强，准妈妈不小心接触农药，易发生中毒现象，农药中毒不但危害身体健康，还会影响胎宝宝的正常发育，孕早期接触农药，会增加致畸的概率。在远离农药的同时，吃水果、蔬菜前一定要将期洗干净、

d.远离电磁辐射

科学研究表明，电磁辐射影响在妊娠期头3个月的危险比妊娠中、晚期危险大，所以准妈妈要远离这个危险环境，平时在家尽量不要逗留在电脑、电视旁，也要减少使用手机的次数，必要时还要穿好防辐射服

2.尿频、便秘随时会来打扰你

a.尿频不是病

孕期，逐渐膨大的子宫会压迫到膀胱，使身体容易产生尿意，从而导致频繁地上厕所，这确实是件麻烦又尴尬的事。需要提醒的是，不管上厕所的次数再怎么频繁，也一定不可以憋尿。

此外，频繁上厕所容易导致尿路感染等疾病，所以在此期间准妈妈应讲究好个人卫生，做到勤洗澡、勤换内衣，尤其要注意私处卫生。同时，要适当增加饮水量，多吃蔬菜，少吃肉类。

3.提早预防便秘

如果准妈妈在孕前就有便秘现象，本周开始，便秘很可能会加重。因为怀孕后孕激素分泌比平时多，体质也会有所改变，大便更容易干燥。另外，肠道血液循环不良，也会造成排便困难。为对付便秘，准妈妈要多喝水，多吃粗粮和蔬菜，还要进行适当的锻炼。

孕9周准妈妈饮食宜忌

1.重点补充镁和维生素A

本周，胎宝宝的骨骼开始钙化，肌肉开始发育，生长速度加快。镁和维生素A都是促进骨骼和肌肉发育的重要营养元素。在平时正常饮食的基础上，每天多吃些含镁的食物，比如每周吃3次花生，每次5-8颗即可，也可以用花生酱来代替，面包夹上花生酱口感也不错。 维生素A补充过量容易导致胎宝宝畸形，所以补充维生素A需要在医生的指导下进行，千万不要盲目补充。猪肝含有丰富的维生素A，每周食用1次即可。建议多吃含有胡萝卜素的食物，如胡萝卜、南瓜、红薯、柑橘、杏等食物。

2.不偏食，给宝宝做个榜样

准妈妈不能只偏爱一种或某几种食物，如果食品过于单调会导致营养不均衡，某些营养素的缺乏，或某些营养物质过剩，对自己的健康和宝宝的发育都有不良的影响。不同的营养素往往存在于不同的食物中，如肉类食物多含蛋白质、脂肪、铁、锌、铜等营养物质，而蔬菜水果主要含糖、维生素、膳食纤维等，如果偏食，就会造成相应的营养素缺乏，所以在食物的选择上一定要丰富多样，力求给宝宝做个好榜样。

3.安胎食物可适当多吃

为了平安地度过孕早期，适当多吃一些安胎食物是很有必要的，下面为准妈妈介绍几款非常好的安胎食物。

a.苹果—一补锌

苹果含有丰富的锌，锌有利于胎宝宝大脑的发育，增强胎宝宝的记忆力。每天吃l—2个苹果，就能满足胎宝宝对锌的需求。

b.葵花子一安胎

若缺乏维生素E，则容易引起胎动不安或流产后不易怀孕。因此孕期应多吃一些富含维生素E的食物，如葵花子或者葵花子油，每天两勺葵花子油即可满足准妈妈对维生素E的需求。

c.核桃和芝麻——补气养血

桃和芝麻具有补气养血和安胎的作用，每天吃2-3个核桃、一把芝麻或者冲一两杯芝麻糊都可以。

d.鱼类——促进胎宝宝神经发育

鱼之所以对孕妇有益，因为它富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、钾、钙、锌等元素，这些是胎宝宝发育的必要物质，尤其是神经系统的发育。每周吃1次鱼，就能满足胎宝宝的需求。

孕9周营养食谱推荐

1.陈皮鱼汤

材料：鲫鱼1条（约300克），陈皮1 0克，姜30克，葱白15克，盐适量。

做法：

1.鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；葱白、姜洗净，切成片。

2.将葱白、姜与陈皮一起用纱布包好，倒入清水，以没过鱼为宜，大火烧开。

3.大火继续煮1 0分钟左右，转小火煮20分钟。加盐调味即可。

功效：鱼是孕妇整个孕期都要坚持食用的食物，在孕早期，每周吃1次鱼可减少流产的风险，而且陈皮还能使胃口大开。

2.菠菜胡萝卜炒鸡蛋

材料：菠菜250克，胡萝卜1 50克，鸡蛋2个，盐、蒜末、酱油各适量。

做法：1.菠菜择洗干净后放锅中烫一下，捞出备用；胡萝卜去皮切条；鸡蛋打散，放锅中炒熟。

2.锅中放油，放入蒜末炒香，加入胡萝卜翻炒。

3.加盐、酱油和少量的热水，炒至胡萝卜变熟。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内会转化为维生素A，可满足孕早期对维生素A的需求。

3.番茄胡萝卜烧牛肉

材料：牛肉200克，番茄2个，胡萝卜1根，淀粉5克，姜片、酱油、盐各适量。

做法：1.牛肉冲净抹干后切碎及剁烂，拌入淀粉、酱油、盐腌10分钟。

2.番茄每个切4瓣；胡萝卜去皮，切小滚刀块。

3.锅烧热不加油，煸炒番茄至软烂。往锅内加适量水，放入胡萝卜、姜片，煮1 5分钟。再加入腌好的牛肉，煮至牛肉变色，下盐调味即可。

功效：牛肉含蛋白质、脂肪、维生素B，、维生素B2、钙、磷、铁等成分，味甘性平，能补脾胃、益气血、强筋骨，和番茄、胡萝卜搭配食用，能够提升营养价值，保持人体酸碱平衡，非常适合准妈妈食用。

4.花生菠菜粥

材料：粳米100克，菠菜200克，花生仁（生）50克，盐适量。

做法：1.菠菜洗净，切成细末；花生仁用沸水浸泡1小时，洗净；粳米淘洗干净，用冷水浸泡好。

2.将粳米与花生仁一同放入锅中，加入1500毫升冷水，加入适量油，大火烧沸，改小火煮至花生仁熟透时放入菠菜末，加盐调味即成。

功效：花生含镁，每周吃几次花生，可满足孕妇对镁的需求。这道粥清淡可口，适合孕早期胃口不佳的孕妇。

孕9周准妈妈生活宜忌

1.穿上宽松的衣裤

孕早期，虽然孕妈妈从形体上看似变化不大，但子宫在不断地膨胀，胎宝宝也在不断地发育成长。这时候，应该换上宽松、舒适的衣服，孕早期准妈妈和胎宝宝都需要更多的氧气，呼吸的通气量增加，胸部的起伏就会跟着增大，若此时还穿紧身的衣服，会感觉到胸闷、呼吸不畅，进而影响血液循环，影响胎宝宝的发育。 准妈妈在挑衣服的时候，可以挑选—些下摆宽大的裙装，或胸部宽松的韩版服饰，还可以去购买一些漂亮的孕妇装。夏I天，则应选择吸汗、凉快的衣服；冬天应选择柔软、保暖的衣服。选择得好，孕妇一样可以穿得漂亮。

2.最好穿上防辐射服

辐射有害，但是生活、工作中不能完全脱离辐射的环境，像是电脑工作者或“手机控”类型的准妈妈，每天都会接触到辐射；就算不是这两种类型的准妈妈，知道要远离辐射源，但是在有些情况下，还是会不可避免地接触到一些辐射源，比如看电视、上网、接电话等，所以最好能穿上防辐射服，来帮助胎宝宝隔离掉这些危害，尤其是在孕早期。现在市面上的防辐射服有多种材质功效也会有所差异，价格一般在600-2000元不等，准妈妈要根据自己的需求来进行选择。为确保质量，挑选防辐射服要到正规的商店购买。款式上以全围式的马甲为好，还要尽量选择大一些的。在穿着时尽量不要贴身，隔着衣服最好。当离开有辐射的环境时要把防辐射服：脱掉，让胎宝宝也能透透气。同时，准妈妈在使用电脑时要注意：不要长久坐在电脑前，隔一段时间站起来走走，这样也能减少一些辐射危害。另外，还可以在电脑前摆放一些防辐射的绿色植物，如仙人球、吊兰、芦荟等，既可以吸收辐射又能够愉悦心情。

3.重物提不得

准妈妈需要弯腰搬或提重物时，最好找身边的人代劳，因为弯腰用力不当的话，会造成下腹部用力、子宫肌肉收缩，增加腹压而导致流产。如果不小心碰撞到腹部，还可能导致出血或胎盘剥离。因此怀孕期间若有搬重物等粗重工作，准妈妈就不要逞强了，找家人或朋友代劳，以确保母体及胎宝宝安全才是重点。

4.咳嗽得治，不要粗心大意

有时准妈妈会忽略咳嗽这个小毛病，但是往往大问题就是从不注意细节开始的，孕中、晚期咳嗽可能诱发宫缩而发生早产。

a.感冒引起的咳嗽

感冒是引起咳嗽的重要原因之一。倘若准妈妈的感冒症状比较轻，可以采用食疗的办法，尽量不要采用药物治疗。刚开始咳嗽时可以多喝凉开水，也可用梨、冰糖、红枣煮水喝（将梨切成丁，与红枣先煮，随后加冰糖继续煮），这种办法简单易行，每天喝几杯会有助于缓解咳嗽的症状。如果孕妈妈症状较重，应尽早到医院接受治疗，要遵医嘱服用适当药物，切勿自行用药。

b.体虚引起的咳嗽

咳嗽的另一重要原因是体虚。这样的情况该多注意平时的饮食，靠食疗来增强体质，从而解决引起咳嗽的根源。此时的食疗不同于感冒时的食疗方法，必须着重于止咳、养阴，润肺。可以选择冰糖炖梨、川贝炖梨、糖煮金橘等药膳食方。

c.支气管炎、咽喉炎和上呼吸道感染引起的咳嗽

支气管炎、咽喉炎和上呼吸道感染等；疾病也能引起咳嗽。这时，适量喝些淡盐水对准妈妈很有帮助。即使不咳嗽，日常饮用也能起到预防的作用。如果病情严重，还是应该及时就医。

孕9周孕期情绪变化大，准爸爸来帮忙

受孕激素的影响，准妈妈有时会喜怒无常，无缘无故使些小性子、发些小脾气。这时准爸爸千万不要和她争吵，要尽量顺着她，多说些温柔的话语。平时的生活中也要做到对妻子无微不至，让她心情好，也是在让宝宝心情好，建议做到以下几点：

1.和准妈妈一起上医院、亲子中心

有了老公的陪同，准妈妈会觉得自己受到了足够的重视，还感受到了浓浓的爱意，心情自然就会好起来。

2.做家务，给妻子一个整洁的家

将家庭劳动，如洗衣服、做饭、拖地等都揽在自己身上妈妈看着老公做家务的样子时，内心一定会有小感动，这对增进夫妻感情有很大益处。

3.每天讲一个睡前故事

准妈妈可能会在睡觉时感到不适，这时如果给她讲一些有趣的故事或者小笑话，不仅能缓解她的不适感，还是进行语言胎教的好方法。

二、孕10周可爱的小扁豆荚

在孕10周，胎宝宝90%的器官已经建立，并且很多已经开始工作，工作中也在不断完善自己。其中肾脏和输尿管开始发育，并初具排尿功能。胃能产生一些消化液，肝脏也开始制造血细胞，肺叶长出许多细支气管。另外，胎宝宝的齿根、上牙床和上腭开始形成，20个味蕾出现。颈部的肌肉不断发达起来，以便支撑起自己的大脑袋。

从B超可以看到胎宝宝心脏的跳动，每分钟在140次左右。胎宝宝面部已经比较清晰了，眼睛、鼻子、嘴巴都在该在的位置上，不过现在依然是闭着眼的，眼部神经还没有最后形成。胎宝宝的四肢和身体都更有规模，四肢越来越清晰，关节形成，手臂更长，在肘部变得更弯曲，手指和脚趾也长了一点，而且对手指、脚趾有保护作用的指甲开始生长。

现在，胎宝宝的身长有30～42毫米，体重大约有10克。从形状和大小来说都像一个扁豆荚。从比例上看，他的头虽然小了一些，但仍占整个身体长度的一半左右。

孕10周准妈妈身体变化

在这个阶段，准妈妈的子宫依然在持续膨大当中，只是还没有高出盆腔，腰围仍没有太大变化，孕妈妈会有一种被充实的感觉，下腹有些压迫感，还有轻微的腹胀，尿频、便秘、腰酸痛仍然存在。本周，孕吐现象可能依然在持续，准妈妈的胃口可能会有变化，原来一直吃的东西现在可能不爱吃了，一直不想吃的东西有时候倒想尝一尝。嗅觉还变得敏感，有时会对平时没有任何反应的食品感到一阵阵的恶心、想吐，以晨起为重。不要担心，过了这段时间就会有好转，而且恼人的孕吐也即将消失。另外，准妈妈的体味可能会加重，而且特别容易出汗，要注意经常洗澡、更换内衣，尽量保持身体的干燥、清洁。此阶段乳房在持续增大中，如果感觉现在的内衣有些紧了、不舒服了，要及时更换大一号的内衣，以免乳房受压，引起疼痛、发炎等症状。

孕10周特别提醒

1.别忘办理准生证（生育服务证）

各地办理准生证的要求会有所差别，准妈妈在办理之前最好要向当地居委会和计生办咨询一下，再做相应的准备，一般要求在怀孕3个月内申请办理。下面列举的是大部分城市办理准生证时所需要的证件和流程，以供参考。

a.所需证件要备好

1．户口簿原件及复印件（需要复印户主页和本人页）。

2．双方的身份证原件及复印件。

3．结婚证原件及复印件。

4．双方近期1寸免冠照片若干张。

b办理流程

1．先到本市计划生育部门领取空白的准生证。

2．由户口所在地开具婚姻状况证明。

3．如果准备在准生证上填写工作单位，那么还得有双方单位开具的证明，并且在生育服务证上加盖公章。

4．将盖完单位公章的准生证拿到户口所在地居委会（村委会）盖章。

5．拿着婚姻状况证明、身份证、户口簿等所需证件到计划生育部门办理准生证。

2.出生缺陷筛查

如果准妈妈是超过了35岁的大龄孕妇，或者有诸如囊性纤维化的家族遗传病史，可能要考虑做遗传病咨询，或在怀孕10-12周时进行绒毛活检，对某些出生缺陷及异常情况进行筛查，这是对宝宝的负责，千万不要忽视掉。

3.控制糖摄入量，不给真菌提供滋生环境

a.预防真菌滋生

真菌生命力极强，喜欢温热潮湿的环境，如果准妈妈平时食用的含糖食物较多，那么准妈妈的阴道分泌物中含糖成分也会较多，真菌就很容易在此环境中繁殖，因此，要控制含糖食物的摄人，平时要少吃蛋糕、糖果类的食物。

b.真菌感染，双方要同时接受治疗

如果准妈妈有真菌感染现象的话，就会排泄出带有恶臭的水状白带，同时阴部也会有轻微的瘙痒、疼痛感。如果准妈妈有这类现象，一定要及时就医，以免影响胎宝宝发育。由于真菌也可由性行为传播，所以最好让准爸爸也去做一次检查，双方一起接受治疗才会切断感染源，根治真菌感染。

孕10周准妈妈饮食宜忌

1.多吃富含不饱和脂肪酸的食物

DHA（俗称脑黄金）有利于胎宝宝大脑发育，本周应适当多吃些富含DHA的食物，如鱼类和贝类。因为亚麻酸可以在人体内转变成DHA，所以可以多吃富含亚麻酸的食物，如红花油、葵花子油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油、葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁桃仁等食物，也可以遵医嘱直接服用DHA制品。

2.准妈妈嗜酸辣食物要有节制

准妈妈口味变化的一个特点就是喜欢酸或者辣，因此就有了“酸儿辣女”的说法，虽然不见得准确，但是客观上说明了这两种口味嗜好的普遍性。嗜酸是因为激素变化导致胃酸分泌量减少，从而影响食欲和消化功能，而吃酸味食物能刺激胃酸分泌；嗜辣味食物，则多是准妈妈平时喜欢吃辣，孕期被限制了，从而更想吃而已不是常见现象，跟怀孕也没有必然关系。

喜欢酸味食物，可以选择健康的食物吃，像酸味水果（杨梅、橘子、猕猴桃、番茄等），直接吃或榨汁喝都可以；也可以喝酸奶，或将酸奶和果汁、水果混合着吃，都很营养健康。但是腌制的酸味食物是不宜经常食用的，因为腌制食品含有较多量的亚硝酸盐，而且为了提味，添加了大量的盐、味精，对准妈妈来说不合适。

因为准妈妈孕期身体负担较重，吃太多辛辣刺激的食物容易引起消化不良、便秘、痔疮等，胎宝宝的成长也会受到一定影响，还是节制为好。如果准妈妈一直吃辣椒，孕期少吃一点也没有多大关系，只要不过量即可。

3.孕妇食用粗粮有讲究

古人说“五谷为养”，意思是粗细粮均有丰富的营养，搭配着吃对健康才最有利的。作为孕妇，也要适当地添加粗粮食物但是要懂得适可而止并且安排好就餐时间。摄入量控制在50克以内：虽然准妈妈膳食不宜吃得过精，要粗细搭配，但吃粗粮也要讲究方法，吃得过多，反而会对体有害，比如加重肠胃和消化吸收的负担，引起胃痛、食欲缺乏等。《中国居民膳食指南》（2007年版）中建议，粗粮每人每天可吃50克以上，但是考虑到准妈妈的消化能力较弱，最好控制在每天50克以内，不要超量。时间也有要求：准妈妈吃粗粮的时间最好不要安排在晚上，晚上肠胃消化能力下降，吃粗粮会加重消化负担。吃粗粮后不舒服：可以多喝些水帮助消化。因为粗粮中含有大量的膳食纤维，进入肠道后若没有充足的水分配合，肠道蠕动就会受影响，进而影响消化，引起不适。一般多摄人1倍膳食纤维就要多喝1倍的水。

孕10周营养食谱推荐

1.鸡肉鲜汤烧小白菜

材料：鸡汤500毫升，小白菜150克，鸡肉200克，盐、葱花、水淀粉各适量。

做法：1.将小白菜洗净去根，切成10厘米长的段，用沸水焯透，捞出用凉水过凉，沥干。

2.油锅烧热，下葱花、鸡汤，再放入鸡肉和小白菜。

3.大火烧沸后，用水淀粉勾芡，再加入盐调味，盛入盘内即可，

功效：这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素C，有利于孕早期胎宝宝的生长发育。

2.荔枝猪髓鱼头汤

材料：鲢鱼头500克，荔枝4-5颗，猪脊骨100克，香菜10克，葱、姜、米酷、盐、香油各适量。

做法：1.鱼头洗净，由下而上一劈两半；猪脊骨洗净，沥干，葱、姜分别洗净，切丝，

2.将猪脊骨、鱼头同置锅中，加清水适量煮沸。 下葱、姜、米醋等，小火炖至烂熟。

3.放入葱丝、姜丝，加盐调味，继续开大火，烧沸后，小火炖煮。

4.待鱼头熟透、汤浓时，放入米醋、香油，出锅前，撒上香菜末即可。

功效：有益于胎宝宝大脑和神经系统的生长发育，适合孕妇食用。

3.青柠煎鳕魚

材料：鳕鱼1条，鸡蛋2个（取蛋清）青柠檬1个，盐、淀粉各适量。

做法：1.将鳕鱼洗净，切块。

2.鳕鱼内加入盐腌制片刻，挤入少许青柠檬汁。

3.将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉，剩余的青柠檬切片。

4.锅内放油烧热后，放入鳕鱼煎至金黄，装盘时点缀青柠片即可。

功效：鳕鱼属于深海鱼类，脂肪中的DHA含量相当高，是有利于胎宝宝脑发育的益智食品，加入适量的青柠檬汁，适合爱吃酸味的准妈妈食用。

4.羊肉蛋羹

材料：鸡蛋2-3个，羊肉末50克，葱花、盐、酱油各适量。

做法：1.将鸡蛋打入大碗中，搅拌均匀。

2.加入羊肉末、盐、酱油、葱花和少许水一起搅打均勻。

3.放入蒸锅用小火蒸至熟，约20分钟即可（也可放进微波炉中蒸10分钟）。

功效：鸡蛋可为人体提供优质蛋白质，含有15种不同的维生素、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。羊肉性温热，有补气滋阴、暖中补虚、开胃健体、滋养强壮等功效。二者同食能为孕妇提供全面的营养。

孕10周准妈妈生活宜忌

1.棉质内衣更舒服

内衣是贴着身体的衣服，一定要选择纯棉质地的面料。纯棉面料的内衣会让身I体的舒适感增加，同时还加大了吸汗性、透气性，能让胎宝宝也时不时地“透透气”。另外，纯棉质地的衣服最适合紧贴皮肤，能帮准妈妈减少一些过敏性皮炎（如荨麻疹）的发生，是准妈妈选择内衣时的首选。

不宜穿着的内衣：

a.加磁、有磁疗功能的内衣。

b.加中草药，作为药疗产品的内衣。

c.具备理疗功能的远红外线内衣。

d.化纤内衣及羊毛内衣。

提醒：准妈妈的胸部和腹部在不同时期会发生不一样的变化，所以一个尺寸的；内衣或内裤不可能从孕早期穿到孕晚期。因此要按怀孕阶段选购孕妇内衣，不要一次性购买很多。

2.着装干净整洁，心情更加舒畅

都说“人靠衣装”，穿着打扮不一定要：时髦艳丽，干净整洁更让人看着舒服。准妈妈着装干净整洁可以给人以纯净、美好的审美享受，同时也会让自己心情舒畅。因为在服饰搭配原则中“干净、整洁”会让欣赏者感觉到美，也会让自己增加自信。在衣服的颜色上，可以选择浅色系，如白、浅蓝、西瓜红、桃粉等。只要稍微花一点心思，巧妙选择适合自己气质和风格的衣服，即使没有了昔日的好身材，照样可以光彩照人。

3.不要接触化学药品

孕妇是坚决不能接触化学物品的，尤其是在孕早期，因为化学药品进入体内会通过胎盘传给胎宝宝，使胎宝宝致畸，或出现弱智、先天性发育不全（残疾）等。生活中常接触到的化学药品是铅和汞。居室重新装修，在除去旧油漆时，可能使准妈妈的身体接触到铅。所以，在怀孕期间，准妈妈最好避免参与此项活动。另外，老旧水管或质量不达标的铜制水管中含有的铅也可能会进人自来水里，所以从自来水中接饮用水前，最好先打开水龙头放几分钟水，或者使用自来水过滤器。如果家中有热水管道，也不要直接喝热水管道里的水或用其做饭，最好将凉水烧开后再使用。接触汞的主要途径是吃了受汞污染的鱼类。位于食物链终端的大型鱼体内的汞含量最高，比如剑鱼、金枪鱼，以及一些生活在被酸雨污染的湖泊里的淡水鱼（鲈鱼、鳟鱼、梭子鱼等）。如果准妈妈喜欢吃以上鱼类，那么最好要挑选经过化学检测后合格的鱼，如果没有经过检测合格报告，那一定不要吃。可以吃些鲤鱼、鲫鱼之类的健康鱼类，由于对种类繁多、常见家用化学品和清洗剂了解不充分，准妈妈在使用这些用品前，请记着戴上手套，避免直接接触那些有浓烈气味或有严重警示标签的产品，比如某些炉灶清洁剂、卫生间瓷砖清洗剂等，同时也要避免接触农药、杀虫剂、杀菌剂。为了避免吸人这些化学试剂，在家人使用化学品时，准妈妈一定不能在现场，并且一定要敞开窗户，让空气流通至少30分钟。

孕10周抚摸胎教

抚摸胎教是指准妈妈或者准爸爸用手在孕妇腹壁轻轻地爱抚胎宝宝，给胎宝宝触觉上的刺激，以促进胎宝宝感觉神经及大脑的发育，是一种充满爱意的胎教方法。

1. 抚摸胎教，宝宝喜欢的游戏

a.抚摸胎教对胎宝宝的益处

现代科学研究表明，抚摸胎教如果同时与其他胎教一起进行，会使胎宝宝神经系统分泌出各种激素，让他情绪放松、内心安定，加速其生长发育速度。出生后，宝宝容易拥有乐观和自信的生活态度，能自然融人新环境，适应各种情绪变化。另外，抚摸胎教还可增进胎宝宝在子宫里的活动能力，胎教时期活动较强的宝宝，出生6个月后，要比活动较差的宝宝动作发育快。在站立、爬行、行走等运动方面的能力较强，手脚较灵活，步履也更稳健。

b.抚摸胎教的具体做法

在抚摸胎宝宝前，准妈妈需先排空小便，仰卧在床上，全身放松，也可将上半身垫高采取半卧姿势。先用手在腹部从上至下、从左至右轻轻地、有节奏地抚摸和拍打，胎宝宝的反应有快有慢，当胎宝宝用小手或小脚给予还击时，准妈妈可在被踢或被推的部位轻轻地拍两下，一会儿宝宝就会在里面再次还击，这时应改变一下拍的位置。改拍的位置距离原拍打的位置不要太远，胎宝宝会很快向改变的t故还击，这样反复几次，准爸爸也可以参与进来协同妻子一起完成。

2.抚摸胎教也有讲究

a.进行抚摸胎教的最佳时机

胎宝宝在孕8周时，通过B超便能够看出：随着准妈妈孕月的增加，已经能在子宫内做吞咽、转身、吮手指、伸懒腰、翻跟头、打喷嚏等活动了。到了孕16周时，准妈妈就可以明显地感到胎宝宝的活动，因此在第10-16孕周时，准妈妈和准爸爸就可对胎宝宝进行抚摸胎教了。

b.进行抚摸胎教的注意事项

( 1).临近预产期的时候，不宜进行抚摸胎教。

(2).抚摸胎教的时间以5～10分钟为宜，一般早晚各1次，要选择在胎宝宝精神状态良好时进行

(3).胎宝宝活动频繁时，动作要轻柔，不宜过度用力。

(4).如果胎宝宝有过强的反应时应立刻停止抚摸胎教。

三、孕11周孕吐就要过去了

从孕1 1周起，胎宝宝的增长速度开始加快，肢体在不断加长，骨骼也开始变硬，脊：神经开始生长。另外，因为基本的器官都已发育成形，所以此后受到外界刺激而致畸的概率降低了些，孕妈妈再也不用那么担心了。

此时的胎宝宝仍然是头大身子小，但是比例已经比之前要协调一些了，头只占到整个身体的1/2。细微之处也在发生着变化，比如出现了细小的绒毛和指甲，眼睛的虹膜也开始发育。不过，眼睛此时仍然没有睁开。

本周，胎宝宝身长有45～63毫米，体重为8～14克。此时宝宝开始能做吸吮、吞咽和踢腿动作，手脚也会经常活动一下，两脚还会做交替向前走的动作，进行原始行走。只是现在这些动作还很轻微，准妈妈还感觉不到。

孕11周准妈妈身体变化

准妈妈的子宫还在不断增大，而且会在本周突出骨盆腔。用手轻轻触摸耻骨上缘，可以感觉到子宫的存在。另外，仔细观察会发现臀部开始变宽，腰部、腿部、臀部的肌肉增加，脂肪也开始增厚，且结实有力，这都是为将来分娩做准备。准妈妈在本周可能会发现小腹部有一条竖线，颜色逐渐变深，这是妊娠纹。随着孕期继续，这条纹会继续增粗、颜色加深，而且会越来越多。不过这都无需担心，产后妊娠纹会逐渐消失。孕早期就快要接近尾声，准妈妈的妊娠反应会有所减轻，孕吐也不那么严重了，食欲会逐渐变好。由于此时胎宝宝的骨骼开始发育，所以需要准妈妈摄人更多含钙的食物，来促进骨骼的健康发育。

孕11周特别提醒

a.肚子开始凸显，注意保护腹部

日常注意：

1.注意保暖：不仅是冬天需要保暖，在炎热的夏季，准妈妈也要保护好腹部不要受寒（来自空调），尽量不要穿露腰、露肚脐的衣服，也不要穿紧身衣。

2.注意避免挤压：日常生活要小心避免腹部受到撞击、挤压。在坐公交车的时候，最好用手护住腹部，避免来自外界的挤压。如果准妈妈是自驾车上下班、出行的话，—定不要把安全带系得太紧。

3.注意透气：防辐射服不要经常穿，回到家或离开辐射源的情况下要脱掉，让腹部透透气，也能让宝宝呼吸一下新鲜的空气。

b.不小心撞到腹部，别害怕，要冷静

腹部受到了轻微的撞击，不要乱了阵脚，先躺下来休息一下，如果没什么大碍和不适感，不必去医院，下次小心一点就好。如果是严重的撞击，切记要先躺下来，并且及时去医院检查，看宝宝是否受到影响。如果腹部不小心受到强烈的撞击，甚至见红的话，一定不要大幅度地移动身体，最好在原地选择舒服的位置躺好（没条件也要尽量靠着某一个借力点），地面湿或凉的话，需要拿几床棉被来护着腹部，然后打120急救电话让专业的医护人员来帮准妈妈移动身体，并进行急救。

c.宝宝对营养的需求增加了

本周开始，胎宝宝的器官组织生长发育速度加快，随着胎盘的形成，准妈妈体内的各种营养会源源不断地送入胎宝宝的身体中去，这也就是准妈妈会胃口大开的原因。要保证各种类型的食物都吃一些才能让胎宝宝的营养吸收更均衡。

首先是热能的增加。胎宝宝生长迅速需要增加热能，热能主要从食物中获得，如果摄取不足准妈妈会觉得肌肉酸痛、身体乏力等。主食应首选标准米和标准面粉，少吃精米细面，同时注意搭配小米、玉米、燕麦、荞麦等粗粮。

其次是优质蛋白和维生素的需求增加。优质蛋白质是胎宝宝大脑发育生长的理想原料，也是身体发育生长的物质基础。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白的好来源。每天喝500毫升牛奶十分必要。除此之外，要常吃豆类及豆制品，以及各种瘦肉类。而维生素的绝佳来源是新鲜的蔬菜和水果，每天也都保证吃一些。

孕11周准妈妈饮食宜忌

a.防治营养不良，要这样吃

1.摄入充足钙质

由于胎宝宝的骨骼正在迅速生长，此时对钙的需求量会加大，孕早期为800毫克／天，孕中期为1 000毫克／天，孕晚期为1200毫克／天。这就要准妈妈注意多吃些富含钙的食物，如海带、黄豆、奶制品、木耳、鱼虾等，还要多晒太阳，促进钙吸收。

2.注意补充水分

孕早期准妈妈要多喝水，因为此时准；妈妈的体内产生更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，准妈妈会经常感到口渴，所以无论到哪，最好都要随身带上一瓶水，以保持体内水分充足。平时，也可以多喝些菜汤或新鲜的果汁，但千万不要用饮料代替白开水，因为饮料一般都加了各种食品添加剂，对准妈妈和胎宝宝有害无益。

3.饮食均衡不挑食

除了摄人充足的钙质外，准妈妈饮食I也要均衡、不挑食，像新鲜果蔬、鱼禽肉类、蛋奶、主食等都要吃一些，吃的时候也不能偏爱一种或几种，多尝试自己没吃过但是非常适合孕妇吃的食物，也许会发现它们同样也很美味。

4.早餐一定要吃

一定要吃早餐，如果早晨孕吐，可以先吃几块苏打饼干，过一会儿再吃早饭，早餐应包括面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。另外要适当吃些新鲜的水果，保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。如果准妈妈的早孕反应很严重，那就需要注意加强钙和维生素D的补充，同时要多喝牛奶，因为它富含钙质，它可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎宝宝骨骼的发育。

5.烘培瓜果要带皮

焙瓜果时，为避免营养成分的流失，可连皮一起烘焙，因为瓜果的精华不仅仅局限在在果肉中，果皮中的营养也不少。但是在烹制的过程中一定要将果皮洗干净，以除去残留的化学农药。

6.干果应常备

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果当小零食吃，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，妈妈和宝宝都需要。

b.不宜吃腌制、霉变食物

人工腌制的酸菜和其他腌制品虽然有一定的味道，可以缓解孕吐，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养丧失严重，致癌物质亚硝酸盐含量却很高，过多食用对母体、胎宝宝健康无益。如果准妈妈喜欢吃酸味和咸味食物，最好选择既有酸味又营养丰富的番茄，樱桃、杨梅、石榴、酸枣、葡萄等新鲜水果。这样既能改善胃肠道不舒适的症状，也可增进食欲、加强营养，又有利于胎宝宝的健康发育。此外还应注意，不要吃霉变的食物。霉变是由污染霉菌所引起，霉菌中有些是产毒真菌，是很强的致癌物质。同时，某些食物在真菌作用下会产生大量的亚硝酸盐，进入机体后在一定条件下，又可合成亚硝胺类化合物而危害身体健康，严重的会使胎宝宝智力发育不全、致畸、患先天性疾病等。

c.选择合理的烹饪方式，避免营养流失

孕早期多吃一些苤煮类食物对自身的健康和胎宝宝的发育都非常好，采取蒸煮的烹饪方法要远远好过煎、炸、熏。尽管后者色、香、味都要更胜一筹，但它对食物的破坏也很大。

1.蒸食营养吸收率高：

大米、面粉、玉米面用蒸的方法，其营养成分可保存95 %以上，如用油炸的方法，其维生素B2和烟酸损失约50%，维生素B1，则几乎损失殆尽。鸡蛋是我们常吃食物当中营养比较丰富的，由于烹调方法不同，其营养的保存和消化率也不同：煮蛋消化率为100%，蒸蛋的消化率为98.5，而煎蛋的消化率为81 %。所以，吃鸡蛋蒸煮为最好，既有营养又易消化。

2.煎、炸食物使其营养破坏：

煎、炸等烹饪方法对食品的营养破坏之一是使食盐中的碘挥发，使碘盐中含碘量和人体实际摄入的量不同。而碘是一种化学性质活泼的元素，在高温下易挥发，因此，经过高温油炸处理的食盐中，碘的损失率可以达到40%—50%。另外，煎、炸的烹饪方法不仅会破坏食物的营养成分，还能产生多种有害物质。煎、炸的油温较高，一般在180—300度，在高温下，食物会发生一系列变化：蛋白质类食物产生致癌的杂环胺类物质，脂肪类产生苯并芘类致癌物，和不饱和脂肪酸的环化、聚合、氧化产物，碳水化合物类食品会产生较多的丙烯酰胺类物质，它们也是潜在的致癌物质。

孕11周营养食谱推荐

1.腰果玉米

材料：腰果50克，西芹80克，玉米80克，盐少许。

做法：1.将芹菜择洗干净，切成小段。

2.将玉米粒和芹菜段分别放入开水中焯烫，芹菜焯烫完要立即过凉。

3.炒锅倒入适量油，先放入腰果，小火慢慢炒熟，然后放入玉米粒和芹菜段，加入盐，快速翻炒几下就可以出锅了。

功效：腰果营养丰富，含大量蛋白质和油脂，各种维生素含量也很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等微量元素。

2.胡萝卜炒肉丝

材料：胡萝卜200克，猪瘦肉50克，酱油、料酒各5克，葱、姜、盐各适量，水淀粉少许。

做法：1.胡萝卜洗净，去皮，切成丝，在开水中焯1分钟，捞出沥干水分。姜、葱洗净，姜切丝，葱切碎。猪肉切丝，用酱油、料酒、水淀粉抓匀待用。

2.锅中放油烧热，放入肉丝炒至变色，最后放入胡萝卜、盐，翻炒至肉丝熟透即可。

功效：胡萝卜富含维生素和钙、铁等营养成分，有健脾和胃、降气止咳等功效，可用于缓解孕期的肠胃不适、便秘等症状。

3.竹沥粥

材料：淡竹沥30克，小米50-100克。

做法：先将小米煮粥，临熟下竹沥，调匀，空腹食用。

功效：有清热除烦、豁痰定惊的功效。可辅助治疗孕期心悸胆怯、头晕目眩、胸部郁闷、恶心呕吐。

孕11周准妈妈生活宜忌

1.建议准妈妈更换专用胸罩

准妈妈的胸部在整个孕期持续增大，一般会增大1-2个罩杯。如果不及时更换胸罩，胸部血液循环会受到影响，同时乳腺受到压迫也可能发生乳腺炎。孕期更换胸罩最好是选择专用的产品。孕期乳房变大不是向前隆起，而是乳房：下部向两侧扩张，普通的胸罩满足不了要求。什么时候更换要看自己的感觉，只要1胸部有不舒服感，就要马上考虑更换胸罩。一般是在孕3-5月、孕7-9月时分别换次大号的.购买时，准妈妈最好能亲自穿戴试用一下，感觉不松不紧为宜。可以选择能调节胸围大小的款式，试用时以最小尺寸适合为宜，这样方便以后胸部再增大后调整。另外，胸罩的肩带要宽，以免增加肩膀的压力；面料最好是柔软的纯棉质材料，吸汗透气；不能有衬趣影响透气.胸罩的支撑性要足够好，以免胸部下垂或变形，最好是软钢托。最好一次性购买2-3个，方便换洗。在孕晚期，可以选择哺乳型胸罩，这样产后就不需要另外购买了。

2.预防妊娠纹的小决窍

在孕期，有些准妈妈的大腿、腹部和乳房上会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色波浪纹，即妊娠纹。妊娠纹的出现是因为这些部位的肌肉和脂肪增加得多而迅速，导致皮肤弹性纤维因不堪牵：拉而损伤或断裂形成的，在孕5-6月出现，1 90 %的孕妇都会出现。妊娠纹在产后会变浅，或者和皮肤颜色接近，但很难彻底消失，所以最好提前预防，使之尽量减少和减轻。做到以下几点便可以有效预防妊娠纹的出现或加重。

a.控制好体重增长速度，每个月体重增长不要超过2千克，不要在某个时期暴增，目的是不让皮肤在短时间内承受太大压力，出现过深的妊娠纹。

b.使用专业托腹带，有效地支撑腹部重力，减轻腹部皮肤过度延展拉伸而出观妊娠纹。

c.坚持在易出现妊娠纹的部位进行按，增加皮肤弹性，按摩时可用橄榄油或婴儿油。

d.平时多吃一些含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪蹄、动物蹄筋和软骨等，这些食物有助于增加皮肤的弹性。市面上有很多除妊娠纹霜，也可以使用，但要事先咨询清楚，避免对胎宝宝造成伤害。

3.选择柔和的护肤品

准妈妈的皮肤十分敏感，建议使用母婴专用护肤品或者纯天然产品来进行护肤，如一些药妆品牌纯植物提取的洗面奶和洁肤水。有些准妈妈在孕期会长痘痘，记得一定不要随便使用去痘产品，可以在注意清洁面部的同时选择天然植物类护肤品来保湿，如芦荟液等。这类产品通常比较清爽透气，不会造成负担。随着孕周的增加，准妈妈会觉得面部特别干燥，但又不宜随便用化妆品来补水，这时候可以选用纯天然保湿产品，黄瓜水就是不错的选择。

孕11周游戏胎教

1.游戏胎教益处多

游戏胎教是让准妈妈和准爸爸通过进行一些实用的胎教游戏，来进行亲子互动，以此刺激宝宝脑部成长的胎教方法，是一种寓教于乐的胎教，对宝宝的发育非常有利。通过游戏胎教，可以增加准爸妈和宝宝之间的互动关系，促进彼此的感情。游戏胎教要以不危险、有趣味性为原则，最好是在有音乐的良好环境中进行。

a.推荐游戏：节奏拍打

1.用一只手压住腹部的一边，然后再用另只手压住腹部的另一边，轻轻挤压，感觉宝宝的反应，这样做几次，宝宝可能有规则地把手或脚移向妈妈的手，宝宝感觉到有人触摸他，就会踢脚：

2.准爸爸有节奏地轻轻拍打准妈妈的肚子，同时感觉宝宝有什么反应，一般反复几次之后，宝宝便会回应准爸爸的动作了

3.有节奏地轻轻拍打腹部。准妈妈拍两下，宝宝就会在准妈妈拍的地方踢两下，如果轻拍三下，宝宝就有可能会回踢三下。

提醒：游戏胎教若是借着听音乐、运动或游戏来对宝宝进行刺激，可以有效增加宝宝对动作的敏感度。准妈妈还可以通过游戏胎教让宝宝的胎动变得更加明显，以此来判断宝宝是否健康。

b.比赛说绕口令，看谁更厉害

绕口令是练习普通话发音的最好方法，准妈妈可以教宝宝说几个，相信等宝宝会说话后，一定比妈妈更厉害。

1、东洞庭，西洞庭，洞庭山上一根藤，藤上挂铜铃，风吹藤动铜铃响，风息藤定钢铃静。

2.．天上七颗星，树上七只鹰，梁上七只钉，桌上七盏灯，地上七块冰，一脚踏了冰，拿扇熄了灯，用手拔了钉，举枪打了鹰，乌云遮了星。

3．河边两只鹅，白鹅和灰鹅，一同去过河，拾草来搭窝，草窝真暖和，大家真快活，住在草窝里，喔喔唱支歌。

4．盘儿里摆着一个梨，桌上放块橡皮泥，小立用泥学捏梨，看着梨，手捏泥，一儿捏成一个梨，比一比，真梨假梨差不离。

5．牛牛要吃河边柳，妞妞赶牛牛不走，妞妞护柳扭牛头，牛牛扭头瞅妞妞，妞妞捡起小石头，吓得牛牛扭头走。

孕12周胎宝宝像个完整的小人儿

孕12周，胎宝宝仍然很小，甚至还不如成人的手掌大，但是从牙胚到指甲均已发育完全，身体的雏形已经形成。另外，胎宝宝还有了完整的甲状腺和胰腺，不过它们还不具备完整的功能。这两个腺体的形成对胎宝宝来说意义非凡：甲状腺可分泌甲状腺素，甲状腺素是维持人体代谢的基础物质；而胰腺分泌胰液和胰岛素，帮助消化，并调节全身生理机能。肝脏在此时也开始分泌胆汁，为将来消化奶中的脂肪做准备。本周，胎宝宝的面部五官更集中，眼睛之间的距离不再那么远，耳朵也从颈部移到了头部，整体看上去更精致、漂亮了。他现在还有了触感，父母如果用手触摸i他的头部，他会把头转开，还会有手指及脚趾张开、嘴巴开合、四肢舞动等反应。不过，这个也只能在B超里看到，准妈妈暂时还感受不到。

胎宝宝在这周身长有65～80毫米，头部仍占身体的1/2，大脑进入快速增殖期。

孕12周准妈妈身体变化

进入孕12周，大部分的准妈妈早孕反应减轻，孕吐已经缓解，疲劳嗜睡也已逐渐过去，精力会大大恢复。在这周，由于激素的影响，准妈妈脸部和脖子上可能会出现黄褐斑。黄褐斑在产后会慢慢变淡，不需担心。乳房：在本周会继续膨胀，阴道分泌物可能还会增多。此时大部分准妈妈都能够真切地感受到胎宝宝的存在了，于是会有一些不自觉的行为改变，比如会习惯性地轻抚肚子，与胎宝宝进行交流；偶尔会走神，沉浸在对胎宝宝的想象中；也会放慢走路的速度等。

孕12周特别提醒

1.做第一次正规孕期检查

a.医生会问很多问题

第一次正式产检意义重大。首先，医生通过这次检查可以确定是否为正常怀孕，排除宫外孕、葡萄胎等常见的病理妊娠。

其次，在这次检查中，医生要对准妈妈以往的月经周期、健康情况进行详细询问，还会问到准妈妈有没有不正常的怀孕经历和分娩史；怀孕之前或怀孕最初是否患过较严重的疾病或感染；夫妻双方直系亲属中有没有遗传性疾病、高血压、心脏病或糖尿病等病症；还会问及老公的身体健康情况。对于医生的提问，准妈妈要如实回答，不能隐瞒。

总之，孕期第一次健康检查是优生优育的保证，它可以为优生优育打下良好的基础，准妈妈一定要提前做好准备。

b.去产检时要怎么穿

产科的例行检查需要脱衣服，所以准妈妈在穿着上也有一一些细节需要注意。有的医生会通过脸色来初步判断准妈妈的健康状况，所以素面朝天最好。身体要保持整洁，最好前一天或当天洗个澡，换上干净、宽松的衣服。特别提醒准妈妈的是，如果是当天洗澡，…定要等头发干透了再出门，千万别因此感冒。

为了方便检查，如果是在夏季，最好穿宽大的裙子，如果是在其他季节，要以穿暖为前提。不要穿长筒袜。还要尽量穿易于穿脱的平底鞋，有过多鞋带的鞋不要穿，并且最好整个孕期都不要穿。

c.有些准妈妈会出现黄褐斑

怀孕后准妈妈的面部可能会出现黄褐斑，一般会在分娩后会逐渐消退。夏天防晒的同时，也要注意皮肤的保湿，在保证营养均衡全面的前提下，经常吃番茄可减少黄褐斑的出现或缓解黄褐斑症状。

d.食欲逐渐增加，这是好事

随着胎盘的不断成熟，胎宝宝也在不断向妈妈索取着营养，准妈妈的食欲也会跟着增加，也许会出现吃很多东西也不饱的感觉，不用担心，这是好事，说明宝宝正在通过你传递的营养健康地发育着，他在跟妈妈“抢饭”。

e.性生活急不得，再等等

准爸妈一定要克制自己的欲望，性生活急不得，还要再等等。因为早期胎盘功能尚未成熟，还是容易流产，所以那些“性急”的准爸妈们要稍微忍耐一下，等到下个月就可以慢慢恢复正常的夫妻生活了。

孕12周准妈妈饮食宜忌

1.整个孕期都要多吃鱼

鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等元素，这些都是胎宝宝发育的必：要物质，尤其是神经系统。调查研究表明，多吃鱼有利胎宝宝发育，特别是脑部神经系统。

提醒：咸鱼、熏鱼、鱼干一定不要多吃，因这些经过腌制处理的鱼含有很多亚硝酸盐，在人体内可转变成亚硝胺类致癌物质，特别是烧焦的鱼中含强致癌物质杂环胺，要坚决禁食。

2.可当作零食的食物

新鲜水果：水果是孕期必不可少的营养食品，可以为你和胎宝宝补充多种维生素及膳食纤维。而且大部分水果都含有较多的水分和糖分，既解渴又充饥。像苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。

坚果：核桃仁、松子厂、杏仁、榛子、腰果等坚果含有孕期所需的多种微量元素，能够迅速补充能量、消除疲劳，还有滋润头发和皮肤的作用。

谷类食物：谷物食品中含有大量的膳食纤维，既可以增加饱腹感，又可以促进肠道蠕动，清理肠道环境，缓解便秘。你可以在两餐间吃一些全麦面包、燕麦片等，作为加餐的基础。

牛奶或酸奶：牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质，作为加餐或者零食，都是不错的选择。

a.水果每天最多500克

水果富含维生素，有助于胎宝宝的发育，但是水果普遍含糖量较高，其中的果糖、葡萄糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，吃得太多的话，会让体重增长过快、胎宝宝过大而增加顺产的难度。另外，吃太多水果会使体内的糖代谢发生紊乱，容易患上妊娠糖尿病。因此，孕妇应合理安排饮食，最好是在两餐之间吃水果，每天吃水果最好不超过500克，而且要尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。

b.清晨—杯水

激活内脏机能，缓解内脏疲劳，排出老化废物

清晨一杯白开水，可以激活准妈妈“休息”了整晚的新陈代谢功能，让前一夜体内积累的废物快速排出体外，扫清体内的垃圾，再次激活肝脏、肾脏机能，让体内环境更加洁净无污染。

排出体内多余水分，消除便秘状况，解毒养颜

清晨饮用一杯白开水，能滋润准妈妈的喉咙。同时，促进血液及淋巴的流通，形成尿液，让毒素也随尿液排出体外，可以有效预防便秘。

孕12周营养食谱推荐

1.玉竹瘦肉汤

材料：玉竹15克，猪瘦肉100克，盐适量。

做法：1.猪瘦肉洗净，切块；玉竹洗净切片，用纱布包好备用。

2.将玉竹、猪肉一同放入砂锅内，加清水煎煮至猪肉熟后取出玉竹，加盐调味即可。

功效：玉竹中的膳食纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，可以减少毒素、废物在体内积存，预防便秘的形成；猪瘦肉还会给准妈妈提供优质蛋白质。

2.苔菜虾

材料：大虾12只，葱2段，姜3片，苔菜25克，鸡蛋1个，盐、白糖、香油、番茄酱、面粉各适量。

做法：1.将虾洗净，抽出黑线，并在虾腹部划开一刀。

2.葱、姜拍碎，放入大碗中，加入盐、香油、白糖拌匀，再将虾放进，腌约10分钟。

3.苔菜滤去泥沙，用刀剁碎；鸡蛋在小碗中打散备用。

4.将每只虾先在干面粉中沾一下，再放入蛋汁中蘸，最后裹满苔菜屑。

5.放入已烧至八分热的油中炸熟，盛在碟上，食时蘸番茄酱即可。

功效：虾营养价值高，富含蛋白质，有通乳抗毒、养血固精、开胃化痰等功效，特别适合准妈妈食用。

3.麻酱拌茄子

材料：茄子500克，芝麻酱20克，蒜5克，盐、香油、醋各适量。

做法：1.茄子洗净，削去皮，切成小长方条，撒上盐，浸在凉水中泡去茄褐色，捞出，放碗内入蒸锅蒸熟，取出晾凉。

2.蒜剥去蒜衣，洗净，用刀拍碎，剁成蒜泥。

3.芝麻酱放小碗内，先放凉开水搅拌，边搅拌边徐徐加入凉开水，搅拌成稀糊状时，再加入盐、蒜泥、香油、醋拌匀，浇在茄条上，拌勻即可。

功效：茄子中除含有一般蔬菜所共有的营养成分外，还含有丰富的维生素P。维生素P能增强人体毛细血管壁，防治小血管出血，对孕期的妊娠高血压疾病有治疗作用。

孕12周准妈妈生活宜忌

1.工作不要勉强，量力而行

职场准妈妈在工作中不要勉强自己，要量力而行，注意不可参加过重和过于劳累的工作，要根据自己的情况随时做出相应的调整，一旦感觉累了，便要及时休息。1在休息时间，可以吃一点水果或点心，并且到室外呼吸一下新鲜空气，中午吃完饭以后，尽可能睡上一会儿，即使没有条件，也要闭目养神休息一会儿。

寒冷季节上下班时，要注意保暖以防l感冒。如果有可能，尽量不要挤公共汽车，；以免人多时撞到腹部，离家较远就尽量让家人来接或打车回家；离家近的可以走路上下班（路程在20分钟以内），但是要避开上下班高峰期，早上班1小时、早下班1小时或晚上班l小时、晚下班1小时都是能避开高峰期的做法。

2.找个机会把怀孕的事告诉老板

本周，一定要找个机会将怀孕的事告诉上司或者老板，不要觉得不好意思，国家给予了孕妇很多特殊的保护和特例，准，妈妈如果不及时告诉老板自己怀孕了，那这些应该得到的特权就都享受不到了，并且还会为自身带来一些不必要的麻烦（工作之余吃零食、出外散步、来回走动等举动会让同事及上司反感）。

3.保证充足的睡眠

充足的睡眠对准妈妈来说十分重要。一方面，睡眠可以使细胞能量得到补充，有助于体力的恢复；另一方面，还能缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能。降低孕期忧郁症和产后抑郁症的发生。如果睡眠不足，会引起疲劳、食欲下降、营养得不到充分吸收、身体抵抗力下降，影响胎宝宝的健康发育。有研究显示，夜间睡眠少于6小时的孕妇产程较长，且剖宫产概率为睡眠足够的孕妇的4.5倍。有严重睡眠障碍的孕妇产程更长，剖宫产概率为睡眠足够孕妇的5.2倍。所以准妈妈一定要保证自己有充足的睡眠时间（至少9小时，包括夜晚8小时，午间1小时）和优质的睡眠质量（无失眠、多梦、惊醒等影响睡眠质量的症状）。

4.不做剧烈运动和长途旅行

此时，胎宝宝仍然很脆弱，爱旅行的准妈妈要忍一忍，不要做长途旅行，长途旅行中的颠簸、劳累和突发性问题很容易伤害到胎宝宝。同时，也不要剧烈运动，孕早期流产最主要因素就是外界刺激，如果分不清什么是剧烈运动，那么最好就不要做除散步以外的任何运动。等过了危险期，再计划去旅行或做一些其他运动（孕妇有氧操、孕期瑜伽等）也不迟。

5.别担心，孕期B超安全的

B超是产前检查的一个项目，准妈妈怀孕5周就可以做B超检查了。目前医学研究认为B超检查是安全的。不必对孕期B超检查产生恐惧心理，每个准妈妈在孕期一般至少会进行4次或4次以上的B超检查。

孕12周美育胎教

a春日游，杏花吹满头----名画打诗同欣赏

《舂日游，杏花吹满头》是丰子恺先生诗配画中的一幅，出自韦庄的词《思帝乡》。这首词语言浅显，主题也比较明确，很容易读懂，描写了一位女子在婚姻要求上的强烈愿望，体现了女子对爱情狂热而大胆追求的精神。而丰子恺的画《春日游，杏花吹满头》则重点在取景，诠释了这句词独有的春日游的意蕴。准妈妈在看的时候可以想着词的意境，这样不仅享受了视觉盛宴，内心同样也享受到了美的盛宴。这种双重享受的美好感觉会传递给宝宝，熏陶他的小心灵。

b.赏花，体验美妙情感

在此阶段，准妈妈可以在散步的同时进行另一种美育胎教——赏花，五颜六色的花朵总是能带给人们好心情，在赏花的同时准妈妈还可以给胎宝宝讲解一下这些花的名字、来历和花语，让宝宝也了解一下大自然的神奇创造。如果准妈妈不方便欣赏真实的花朵，可以买一些花卉的图片，也能达到给胎宝宝讲解的效果，等到身体舒适的时候再去欣赏一番。

推荐花语：

百合：顺利、心想事成、祝福、高贵

玫瑰：爱情、爱与美、容光焕发

郁金香：爱的表白、荣誉、祝福永恒

康乃馨：母亲我爱您、热情、真情

牡丹：圆满、浓情、富贵

菊花：清净、高洁、我爱你、真情

凤信子：喜悦、爱意、幸福、浓情

满天星：关心、纯洁、喜悦

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