备孕菜谱都有哪些？孕前饮食哪些该吃哪些不能吃？

备孕菜谱大全你值得拥有！现如今年轻的男女们表示压力都非常大，有来自工作的、家庭的、甚至连备孕和怀孕都感觉到了压力因为快节奏的生活，大家都不愿意在备孕上花费太多的时间，那么备孕期间的准备工作就尤其重要了！例如，备孕菜谱都有哪些？备孕饮食有计划 孕前饮食哪些该吃 哪些不能吃？

　　孕前准备很重要，就是要将身体调整到受孕的最佳状态，在这个过程中，饮食起着至关重要的作用，因此，备孕夫妻一定要做好孕前饮食计划。如果备孕女性和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高女性的受孕和孕育健康宝宝的机会。

　　孕前饮食注意事项

　　1、增加精子和卵子的活力

　　多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

　　2、生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水。

　　3、饮食要回归自然

　　准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

　　4、饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　5、注意在体内储存钙和铁

　　在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　孕前饮食可以多吃哪些食物?

　　一、遵循健康的饮食计划

　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

　　1.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　2.碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　3. 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　4.鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　5.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。 6.富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　二、补充维生素