备孕时吃叶酸和天然钙可行吗？备孕女性如何补充叶酸？

每一对夫妻在婚后都会渴望有一个活蹦乱跳的宝宝，那么在备孕时吃叶酸和天然钙可以吗？备孕吃叶酸和天然钙应该怎么吃多少呢？什么时候吃？　　

　　1.为什么需要补充叶酸？

　　备孕期间摄入足量的叶酸是有益的，因为一旦你成功怀孕，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。 饮食中叶酸的量可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。此外叶酸可以帮助身体产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对完善对宝宝的发育非常重要。

　　2.每天需要补充多少叶酸？

　　育儿专家建议，备孕的女性每天补充400微克的叶酸。尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店可以购买到叶酸补充剂。认真核对标签保证每种补充剂可以满足日均摄入量为400微克的需求。在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸。

　　3.富含叶酸的食物