男人如何保证好的睡眠

　　睡眠在我们的生命中占有几乎三分之一的时间,这证明睡眠对于我们来说是非常重要的,可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保证自己的睡眠质量呢?

　　1.养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律.这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳.

　　2.睡前不要进行紧张的脑力劳动 避免剧烈的运动或体力、脑力劳动.取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激.性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊.

　　3.应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅.调料不宜用得过重.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁.烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态.而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡.

　　4.多用温水洗脚.养成用温水洗脚的习惯,能促进下肢血液循环,有利于很快入眠.有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴.