怀孕腰酸背疼

　　孕妈妈日益膨大的腹部，往往会导致腰酸背痛。下面介绍一些缓解的小妙招，孕妈妈不妨借鉴一下。

　　母婴

　　第一招

　　避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

　　第二招

　　做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。孕晚期避免剧烈运动，都不要长时间采取仰卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

　　第三招

　　尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

　　第四招

　　走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

　　第五招

　　睡觉时，采取侧卧式睡姿，以左侧卧位最佳，可以改善胎盘血供。

　　第六招

　　避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

　　第七招

　　站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

　　第八招

　　多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

　　第九招

　　睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适，但洗澡时间不宜过长。