怀孕四个月吃什么补充营养

　　怀孕四个月了，孕妈妈要通过吃来摄取营养，那吃什么能补充营养呢？

　　1、蛋白质

　　每天的供给量以75～95克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

　　精选食谱推荐：酸菜炒牛肉、清蒸大虾、牛肉饼。

　　2、碳水化合物和脂肪

　　自本月开始必须增加能量和各种营养素，以满足胎宝宝各个系统发育中惊醒的大量复杂的合成代谢的需要。膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加约200千卡。

　　精选食谱推荐：炸肉末饭、姜汁牛肉饭、桂花糯米糖藕。

　　3、维生素

　　为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素e、维生素B和维生素c的供给。由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克。

　　精选食谱推荐：空心菜瘦肉粥、玉米丸子、银耳花生木瓜盅。

　　4、水和无机盐

　　水的供给量应保证每天2000毫升（包括饮用水和食物中的水）。