喝骨头汤不是最好的补钙方式

　　孕妇孕期究竟需要补多少钙?长沙市妇幼保健院一产科副主任医师姚兰给出了这样一个标准：孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克。

　　孕早期是细胞分裂和气管初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求。

　　孕中期的适宜摄入量为1000毫克。孕妇每天要喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝奶的孕妇，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。

　　孕晚期的适宜摄入量为1200毫克。孕妇除了吃一些含钙丰富的食物，也不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1小时，夏天则为半小时左右，并且尽量避开上午10时至下午3时这段紫外线最强烈的阳光。

　　“用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量尽20毫克左右。”姚兰表示，炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，而且汤中脂肪含量会很多，喝太多容易导致脂肪摄入超标。

　　此外，姚兰建议，应选择最佳的补钙时间。补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和造成最低，最适合补钙。

　　“少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。”姚兰还提醒，孕妇在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样，500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。