吃什么对眼睛好

　　1、菊花茶

　　经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮.

　　2、熟芝麻

　　芝麻中含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含钙量是牛奶的2倍,还有维生素Ａ、Ｄ、Ｅ及丰富的Ｂ族维生素,这些都是维护眼睛正常功能的重要物质,尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮.

　　3、香蕉

　　人体摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿,香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分；另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等,多吃香蕉不仅可以缓解这些症状,还能再一定程度上缓解眼部疲劳,避免过早衰老.

　　4、圣女果

　　别看圣女果个头小,但它是十足的维生素仓库,还有丰富的维生素c和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力.

　　5、荠菜

　　荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效,其草酸含量较低,所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收.荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状.需要注意的是,由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不易食用,尤其是大便不成形,经常便溏的人.

　　6、胡萝卜

　　缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩,胡萝卜富含胡萝卜素,胡萝卜素在人体内能转化为维生素A.它是最有效和实用的补充维生素A方式.生吃胡萝卜,胡萝素的利用率大约有10%,做熟后,利用率可达90%.如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜,就不太可能发生维生素A缺乏.